Buza Sports

100 metros rasos

2009-08-16T11:04:00.000-07:00

Essa prova é considerada a ¨Prova Nobre do Atletismo¨
O primeiro recorde mundial foi reconhecido em 1912, pela I.A.A.F. - International
Amateurs Athletics Federation, atual Associação Internacional de Federações
de Atletismo.
Recordes após 1976
Depois do ano de 1976, a I.A.A.F., estabeleceu para as provas de 400 metros rasos e
competições de menor percurso, novos critérios para o registro de recordes. Passou
a ser considerado a medição de tempo totalmente automática, com escala até centé-
simos de segundos.
Os nomes em negrito, são de atletas recordistas mundiais que tiveram
os seus recordes cassados por "Uso de Doping".

Pilates

2009-08-14T13:40:00.000-07:00

Joseph Pilates e o nascimento da técnica

O criador do método Pilates sempre foi um apaixonado por esporte. Joseph Pilates, nasceu na cidade de Monchengladbach na Alemanha, em 1880, e fez ginástica, esqui, mergulho e boxe na adolescência. Em 1912 tornou-se boxeador profissional e começou a dar aula de autodefesa para os detetives da Scotland Yard (polícia inglesa).
Em 1914, durante a Primeira Guerra Mundial, foi exilado em uma ilha britânica, onde começou a trabalhar num hospital. Lá começou a usar molas no tratamento de pacientes. Em 1923 instalou-se em Nova York e abriu seu primeiro estúdio. Mas seu trabalho só começou a ser reconhecido na década de 1940, quando diversos bailarinos clássicos aderiram à prática. Joseph morreu aos 87 anos, em 1967, sem filhos, deixando tudo para a esposa Clara. Por volta de 1970 ela passou o comando do estúdio nova-iorquino a Romana Kryzanowska, antiga aluna de seu marido. A difusão do método acontece hoje por meio dos diversos alunos de Joseph, que acabaram abrindo seus próprios estúdios. Entre eles a brasileira Alice Becker Denovaro, que trouxe a prática para nosso país.

Centro de Força

O Core é a parte central do corpo: reúne glúteos, diafragma, abdômen e períneo. “É o foco principal do Pilates”. Ele se estende por toda a região abdominal, formando um cinturão que compreende as partes anterior e posterior do tronco, entre a região inferior das costelas e a pelve, dos músculos profundos aos superficiais.
“A região funciona como uma caixa estabilizadora do corpo” Em uma atividade de balanço como a corrida, quanto melhor estiver o abdômen, mais estabilidade de movimentos ocorredor terá, podendo aplicar melhor sua força e melhorar a performance.
Com o corpo em alerta, reequilibramos as estruturas e minimizamos dores e lesões. “A resistência atrelada ao controle dos ossos, músculos, tendões e articulações, faz com que toda a estrutura esteja alerta para as diversidades da corrida; diferentes planos e terrenos, mudanças bruscas de direção, variação do ritmo. Assim os riscos de contusão tornam-se menores.

Maratonas

2009-08-12T14:03:00.000-07:00

42.195 m

A Maratona é a mais longa, desgastante e uma das mais difíceis e emocionantes provas do atletismo olímpico. Ela é disputada na distância de 42.195 m desde 1908. É tradicionalmente o último evento dos Jogos Olímpicos.

A maratona lendária

No ano de 490 antes de Cristo quando os soldados atenienses partiram para a planície de Maratona para combater os persas na Primeira Guerra Médica, suas mulheres ficaram ansiosas pelo resultado porque os inimigos haviam jurado que, depois da batalha, marchariam sobre Atenas, violariam suas mulheres e sacrificariam seus filhos.
Ao saberem dessa ameaça, os gregos deram ordem a suas esposas para, se não recebessem a notícia da sua vitória em 24 horas, matarem seus filhos e, em seguida, suicidarem-se.
Os gregos ganharam a batalha mas a luta levou mais tempo do que haviam pensado, de modo que temeram que elas executassem o plano. Para evitar isso, o general grego Milcíades ordenou a seu melhor corredor, o soldado e atleta Filípides, que corresse até Atenas, situada a quarenta quilômetros dalí, para levar a notícia. Filípides correu essa distância tão rapidamente quanto pôde e, ao chegar, conseguiu dizer apenas "Vencemos", e caiu morto pelo esforço.
No entanto, Heródoto conta que, na realidade, Filípedes foi enviado antes da batalha a Esparta e outras cidades gregas para pedir ajuda, e que tivera de correr duzentos e quarenta quilômetros em dois dias, voltando à batalha com os reforços necessários para vencer os persas.
Seja como for, cerca de três mil e quatrocentos anos mais tarde, em 1896, nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Filípides foi homenageado com a criação dessa prova cuja distância era de quarenta quilômetros, mas que desde 1908 está estipulada em 42.195 m.

Maratonas desportivas

Em 1896, durante os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, Fidípedes foi homenageado com a criação da prova. No início, a distância a ser percorrida era de cerca de 40 km, a mesma que separava Maratona de Atenas. O grego Spiridon Louis foi o primeiro campeão olímpico de maratona. Na edição de Estocolmo 1912, o português Francisco Lázaro morreu durante a prova.
Nos Jogos de 1948 em Londres, a distância da maratona olímpica foi estabelecida. Até aí, a distância era variável, embora sempre próxima dos quarenta km. Para que a família real britânica pudesse assistir ao início da prova do jardim do Palácio de Windsor, o comité organizador aferiu a distância total em 42.195 metros, que continua até hoje.
A mais antiga maratona anual do mundo é a Maratona de Boston, nos Estados Unidos, disputada em todo feriado do Dia do Patriota, na terceira segunda-feira de abril, desde 1897.
As maiores maratonas mundiais constituem o circuito WMM (World Marathon Majors), estabelecendo um prémio no valor de um milhão de dólares para o melhor classificado feminino e masculino, no final da temporada.
Pertencem ao WMM as maratonas de Boston, Londres, Berlim, Chicago e Nova York.
Atualmente, o recorde mundial pertence ao etíope, Haile Gebrselassie, que no dia 30 de Setembro de 2007, em Berlim, estabeleceu o tempo de 2h 03min 59s.
Anteriormente, dois atletas de língua portuguesa já quebraram o recorde mundial da maratona: o português Carlos Lopes em Roterdan, Países Baixos em 1985, com 2:07.12 e o brasileiro Ronaldo da Costa em Berlim, na Alemanha, em 1998, com 2:06.05.
A maratona feminina foi introduzida nos Jogos de Los Angeles em 1984. A portuguesa Rosa Mota ganhou a medalha de bronze e, quatro anos depois em Seul, ganhou a medalha de ouro.

As 10 Melhores marcas de todos os tempos

2009-05-30T06:06:00.000-07:00

Por que, ao correr, sentimos uma dor do lado?

A dor do lado poder ter várias causas, mas as principais são as distensões do Fígado (lado direito) e do Baço (lado esquerdo), causadas por uma dificuldade do coração de bombear o sangue que chega ao seu lado direito. Há um aumento do volume de sangue que chega ao coração, e este não consegue ¨dar vazão¨, causando a distensão. Geralmente, essas dores ocorrem em indivíduos com aumento repentino na intensidade do exercício e que estão com preparação física inadequada.

Outra causa é um espasmo muscular do Diafragma e/ou musculatura intercostal, que pode ter uma espécie de cãibra pelo esforço respiratório. Pode acontecer até naqueles bem treinados e preparados, mas que podem cometer erros na respiração e devem fazer treinos específicos para corrigir o problema. Uma outra causa são alterações do suprimento sanguíneo das vísceras, causando isquemia e dor. Respeitar intervalos de alimentação poder evitar esses problemas.

Matéria editada pela revista Runner's World, edição de Maio de 2009.

2008-09-23T17:29:00.000-07:00

¨Corrida Contra o Tempo¨

A medicina derruba a noção de que se deve diminuir o ritmo dos exercícios depois dos 50 anos. Correr com intensidade é parte da receita para uma velhice com qualidade de vida.

O aumento da longevidade é um fenômeno mundial que impõe uma série de desafios, como melhorar a qualidade de vida durante a velhice. Um grupo de médicos da Universidade Stanford, nos Estados Unidos, acaba de dar uma colaboração nesse sentido. Na semana passada, eles divulgaram uma pesquisa elaborada ao longo de duas décadas que aponta a corrida como um ótimo aliado para retardar as conseqüências nefastas do envelhecimento. Os pesquisadores investigaram ainda se os riscos de lesões musculares e nas articulações, comuns entre corredores, representam uma ameaça aos benefícios que o exercício pode oferecer a quem tem idade avançada. A probabilidade de lesões no grupo de corredores, mostra a pesquisa, é compatível com a de pessoas que não correm. "Um dos maiores entraves à prática de corrida por pessoas mais velhas é a crença equivocada de que esse exercício é desgastante demais para o organismo de quem já passou da faixa dos 50 anos", disse a VEJA o médico americano James Fries, especializado em doenças reumáticas e envelhecimento, um dos autores do estudo. De acordo com a pesquisa, pessoas acima de 50 anos que praticam corrida regularmente vivem mais e desfrutam uma qualidade de vida melhor na velhice (veja o quadro). Segundo os pesquisadores, tais benefícios valem também para outros exercícios aeróbicos vigorosos, como pedalar e caminhar em ritmo acelerado, principalmente quando se provoca o suor e o coração trabalha perto de 85% de sua freqüência cardíaca máxima.
Para chegar a tais conclusões, os pesquisadores americanos acompanharam 961 pessoas que tinham entre 50 e 72 anos de idade no início do estudo, em 1984. Os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles era formado por pessoas que corriam, em média, quatro horas por semana – tempo que encolheu para 76 minutos semanais no final da pesquisa. O outro grupo era composto de sedentários ou praticantes de atividades físicas leves ou moderadas. Ao longo das duas décadas seguintes, com o aumento da idade dos participantes, ambos os grupos registraram um acréscimo nos índices de fragilidade física para o desempenho de tarefas cotidianas. Entre aqueles que praticavam corrida, a incapacitação apareceu, em média, dezesseis anos mais tarde. As taxas de mortalidade relacionadas a algumas das principais causas de óbito entre idosos, como distúrbios cardiovasculares e neurológicos, câncer e infecções, também foram maiores entre os não-corredores. A questão que aflige muitos corredores tardios é a quantidade de exercícios para não incorrer em exageros. Responde o médico James Fries, de Stanford: "Se a pessoa não tiver dores, não existe um limite máximo. A maioria dos benefícios é obtida com três horas semanais de corrida, distribuídas em meia hora diária, seis dias por semana". Correr melhora a capacidade cardiorrespiratória. Além disso, o impacto dos pés contra o solo ajuda a fixar o cálcio nos ossos e, dessa forma, é um bom auxiliar na prevenção da osteo-porose. A doença, que deixa os ossos fracos e quebradiços, atinge 200 milhões de pessoas no mundo, 10 milhões delas no Brasil. Recomenda-se associar corrida a exercícios de força e alongamento, para fortalecer a musculatura e diminuir os riscos de lesão. "Depois de ter um estiramento muscular enquanto corria, aprendi a não deixar de fazer o aquecimento e a musculação", diz o dentista paulista Benedicto Bassit, 71 anos, que pratica corrida regularmente há quinze. Bassit diz que a corrida é uma parte indispensável de sua rotina. "Casei há um ano e minha mulher, apesar de ser mais nova que eu, não corria. Eu disse que só casaria se ela também começasse a correr. Funcionou", conta.
A corrida se popularizou muito no Brasil na última década. A Corpore, o maior clube de corredores de São Paulo, registrou aumento de 311% no número de cadastros nos últimos cinco anos. A modalidade conquista adeptos, principalmente, porque proporciona resultados rápidos. "Começar a correr desencadeou uma série de mudanças nos meus hábitos de vida. Fiz novos amigos, passei a me alimentar melhor e ter um sono reparador", diz o engenheiro paulista Sergio Bertocco, de 50 anos, que corre entre uma e duas horas cinco vezes por semana. Ficou para trás o tempo em que pessoas na idade de Bertocco recebiam orientação médica para moderar nos exercícios daí para a frente.

Olimpismo

2008-03-21T14:25:00.000-07:00

¨Esporte¨ Um estilo de vida...

Quem nunca praticou esportes ou algum tipo de atividade física? Caminhar, correr, jogar bola, e fazer ginástica. Cada vez mais a atividade física está presente no nosso dia-a-dia, seja como lazer, esporte recreativo, ou de competição.
Estão mais do que comprovados os benefícios que a atividade física proporciona para o corpo e para a mente. Promove uma melhor condição orgânica no indivíduo, permitindo uma forma de vida mais saudável.
No lazer, aquela “pelada” com os amigos, além de ser uma atividade esportiva, possibilita o convívio social e serve como exercício dos princípios básicos do esporte, tais como o respeito às regras, aos adversários, à cor, raça e religião.
Além disso, o esporte favorece a integração e até a reintegração social, possibilitando a inserção de jovens no meio social, servindo como importante suporte de cidadania. O esporte também possibilita desenvolver o sentido de coletividade, elemento importante para o convívio social.
Não importa se você não salta como a Daiane dos Santos, ou não, corre como o Vanderlei Cordeiro, mas se você está na frente da telinha, torcendo pelos nossos ídolos do esporte, ou assistindo ao vivo e a cores a performance dos atletas, você também está presente naquela disputa. Naquele momento, a sua torcida é uma extensão do que acontece nas pistas, quadras, campos e piscinas.
Ela resume esta magia que o esporte possui, capaz de unir pessoas de diferentes culturas e classes em torno de algo comum, que nos aproxima, emociona e faz sonhar.
Esta publicação, produzida pelo Comitê Olímpico Brasileiro, visa apresentar a história do esporte e situar o leitor nesta trajetória olímpica de milhares de anos, permitindo o entendimento de conceitos relacionados à cultura esportiva.
Apresentaremos também curiosidades relacionadas ao esporte de competição, onde se enfatiza a performance e o alto rendimento, mencionando ainda as possibilidades do esporte democrático e inclusivo.
Nossa proposta é incentivá-lo(a) a manter um estilo de vida saudável. Lembre-se: esta “receita” é recomendada para todas as idades, sem contra-indicações.
A origem dos Jogos Olímpicos: Embora não seja possível precisar com exatidão quando os Jogos Olímpicos foram criados, os primeiros registros oficiais de sua existência datam de 776 Antes de Cristo. Os Jogos eram celebrados em Olímpia, localizada na base do Monte Olimpo, na Grécia. Dentre os vários jogos nacionais gregos, os Jogos Olímpicos eram os mais importantes e celebrados em homenagem a Zeus, maior divindade do Olimpo, segundo a mitologia grega. Mensageiros anunciavam os Jogos por toda a Grécia e as disputas reuniam atletas e espectadores.
Os vencedores recebiam coroas de ramos de oliveiras e homenagens em suas cidades. Os Jogos aconteciam a cada quatro anos e, durante suas realizações, as guerras e demais batalhas ficavam suspensas.
Apenas os cidadãos livres e natos que estivessem inscritos para a competição podiam participar dos Jogos Olímpicos. Os atletas treinavam em suas cidades de origem durante os quatro anos de intervalo entre os Jogos Olímpicos. Este período era denominado Olimpíada. No entanto, a 60 dias dos Jogos, todos os atletas se concentravam na cidade de Elis, onde passavam a se dedicar integralmente à sua preparação física.
A participação dos atletas era estabelecida por um código rígido de conduta e qualquer infração era punida com rigor. As mulheres eram proibidas de assistir as disputas, e as que fossem casadas corriam o risco de serem condenadas à pena de morte caso fossem flagradas nos locais de competição.
A vitória nos Jogos Olímpicos consagrava o atleta e proporcionava glória também à sua cidade de origem.
De acordo com os registros oficiais, a celebração dos Jogos Olímpicos durou até o ano de 394 Depois de Cristo, quando, por questões religiosas, foi banida pelo Imperador Teodósio, de Roma.
Os Jogos Olímpicos da Era Moderna:
A celebração dos Jogos Olímpicos ficou adormecida por 1500 anos. Seu renascimento, já na Era Moderna, aconteceu graças aos esforços do pedagogo e esportista francês Barão Pierre de Coubertin. Disposto a reformar o sistema educacional da França, Pierre de Coubertin viu no esporte, sobretudo nos ideais olímpicos gregos, uma fonte de inspiração para o aperfeiçoamento do ser humano.
Em 23 de junho de 1894, durante um congresso de educação e pedagogia, Coubertin defendeu a criação de um órgão internacional que unificasse as diferentes disciplinas esportivas e que promovesse a realização, a cada quatro anos, de uma competição internacional entre atletas amadores, ampliando para o mundo o que já havia ocorrido na história do Estado grego.
Neste dia era formado o Comitê Olímpico Internacional, e ficou decidido que os I Jogos Olímpicos da Era Moderna seriam celebrados em Atenas dois anos depois, em 1896. Estava criada também a concepção moderna do Olimpismo, filosofia que sintetiza a relação amigável entre as pessoas de diferentes países a partir do esporte. Assim como na Antiga Grécia, os Jogos Olímpicos acontecem a cada quatro anos. Hoje, a base dos Jogos Olímpicos é formada pelo esporte, cultura e meio-ambiente. A última edição foi realizada na cidade grega de Atenas, em 2004. Os próximos Jogos Olímpicos de Verão acontecerão em Pequim, em 2008.
Há também os Jogos Olímpicos de Inverno, que passaram a ser disputados a partir de 1924. O intervalo de realização também é de quatro anos, mas de forma alternada com os Jogos Olímpicos de Verão. Como exemplo, em 2006 os Jogos Olímpicos de Inverno foram disputados em Turim, na Itália.
Tome Nota: OLIMPÍADA NÃO CORRESPONDE Á REALIZAÇÃO DOS JOGOS OLÍMPICOS, E SIM AO INTERVALO ENTRE CADA UMA DESSAS EDIÇÕES. NESTE MOMENTO, ENTRE OS JOGOS OLÍMPICOS DE ATENAS, EM 2004, E OS JOGOS QUE ACONTECERÃO EM PEQUIM, EM 2008, VIVEMOS UMA OLIMPÍADA.
A escolha da sede olímpica acontece em votação pelos membros do Comitê Olímpico Internacional. A eleição da cidade vencedora é feita 7 anos antes da realização do evento.
O Barão Pierre de Coubertin:
Pierre de Fredy nasceu em Paris, no dia 1º de janeiro de 1863. Era descendente de uma família próspera e nobre, cujos antepassados haviam recebido do Rei Luís XI, em 1471, o título da nobreza francesa.
Mais tarde, em 1567, um de seus ascendentes adquiriu uma grande propriedade nos arredores de Paris chamada Senhorio de Coubertin, fazendo com que o nome da localidade passasse a ser adotado pela família.
Formado pela Universidade de Ciências Políticas, mas movido por seu ideal pedagógico, Pierre de Coubertin optou por se dedicar à reforma do sistema educacional do seu país.
Foi assim que em 1892 apresentou durante uma conferência na Universidade Sorbonne, em Paris, o estudo sobre “Os exercícios físicos no mundo moderno”. Entretanto, seu ideal havia sido plantado e dois anos depois, no mesmo recinto, o projeto era aceito pelos congressistas. Estava criado o Comitê Olímpico Internacional, que teve como primeiro Presidente o grego Demetrius Vikelas, entre 1894 e 1896. Na época, a proposta era que o Presidente do COI fosse um representante do país que sediasse os Jogos Olímpicos seguintes. Porém, a partir de 1896 o próprio Barão Pierre de Coubertin assumiu a Presidência do COI, cargo no qual permaneceu até 1925.
Tome Nota:
BERÇO DOS JOGOS OLÍMPICOS DA ANTIGÜIDADE, OLÍMPIA É TAMBÉM A SEDE DA ACADEMIA OLÍMPICA INTERNACIONAL. FOI CRIADA EM 16 DE JULHO DE 1961, E É ONDE ESTÃO CONCENTRADAS AS PRINCIPAIS OBRAS E ESTUDOS SOBRE OS VALORES OLÍMPICOS.
O Comitê Olímpico Internacional:
Criado em 23 de junho de 1894 pelo Barão Pierre de Coubertin, o Comitê Olímpico Internacional é uma organização não-governamental e sem fins econômicos.
Com sede em Lausanne, na Suíça, o COI é a entidade máxima do esporte mundial. Reúne 203 Comitês Olímpicos Nacionais, entre eles o Brasil, inúmeras Federações Internacionais Esportivas. Sua missão é promover o Olimpismo e o Movimento Olímpico Internacional, fazendo do esporte um meio de aproximação e congregação entre os diferentes povos, raças e religiões.
O COI é o responsável pela realização dos Jogos Olímpicos de Verão e dos Jogos Olímpicos de Inverno.
É regido pela Carta Olímpica, documento que contém os princípios fundamentais do Olimpismo, define a organização e funcionamento do Movimento Olímpico, e fixa as condições para a celebração dos Jogos Olímpicos.
TOME NOTA:
AO RESPEITAR AS REGRAS E OS ADVERSÁRIOS, E AO FAZER DA DISPUTA ESPORTIVA UMA OPORTUNIDADE PARA O ENGRANDECIMENTO DO ESPÍRITO, VOCÊ ESTARÁ PRATICANDO O OLIMPISMO.
O OLIMPISMO:
É uma filosofia de vida que utiliza o esporte para a formação de uma consciência pacifista, democrática, humanitária, cultural e ecológica por intermédio da prática esportiva.
O Olimpismo atua como proposta de estabelecer a cordialidade nas relações internacionais, tendo como objetivo um mundo melhor.
Os ideais do Olimpismo são: a participação em massa; a educação por intermédio do esporte; a promoção do espírito coletivo, do intercâmbio cultural e da compreensão internacional; e a busca pela excelência.
OS SÍMBOLOS OLÍMPICOS:
OS AROS – Nas cores azul, amarelo, preto, verde e vermelho, interligados sobre um fundo branco, os aros olímpicos foram idealizados em 1913 pelo Barão Pierre de Coubertin. Os aros representam a união dos cinco continentes e pelo menos uma de suas cinco cores, aplicadas sobre fundo branco, está presente na bandeira de cada um dos Comitês Olímpicos Nacionais vinculados ao COI.
É a principal representação gráfica dos Jogos Olímpicos e a marca do próprio Comitê Olímpico Internacional. A marca do Comitê Olímpico Brasileiro une os aros olímpicos à Bandeira Nacional.
*O LEMA – Citius, Altius, Fortius (que em grego significa o mais rápido, o mais alto, o mais forte). Esta definição foi criada pelo Padre Didon, amigo do Barão Pierre de Coubertin, e serve de lema do ideal olímpico.
*A TOCHA – Na concepção moderna dos Jogos Olímpicos a tocha olímpica foi idealizada pelo Barão Pierre de Coubertin, que se baseou nos diversos significados históricos do fogo na antigüidade para incluí-la no cerimonial olímpico. Na Grécia Antiga, por exemplo, as tochas serviam para conduzir a chama do fogo sagrado de um altar para outro. O fogo era tido como um elemento purificador.
Nos Jogos Olímpicos da Era Moderna a tocha olímpica é transportada por atletas e cidadãos comuns de diferentes países até o local da cerimônia de abertura dos Jogos Olímpicos.
Durante a competição ela permanece acesa em uma pira, no Estádio Olímpico, sendo apagada ao final da cerimônia de encerramento. Desde que foi criada para os Jogos Olímpicos de 1936 (Berlim) seu ritual se transformou em um dos momentos mágicos dos Jogos Olímpicos.
A tocha olímpica ganha um novo desenho e forma a cada edição dos Jogos Olímpicos, já que a cidade-sede da competição pode adicionar um elemento característico do país sede.
AS MEDALHAS :
A medalha olímpica de premiação (ouro, prata e bronze) deve ter pelo menos 60 mm de diâmetro e 3 mm de espessura, sendo que a medalha para a primeira colocação deve conter, obrigatoriamente, no mínimo 6g de ouro puro. Além disso, todos os atletas e oficiais que participam dos Jogos Olímpicos recebem uma medalha de participação oferecida pelo Comitê Organizador da competição.
OS ESPORTES:
A fim de evitar o gigantismo dos Jogos Olímpicos, o que poderia tornar inviável a organização dos mesmos, o Comitê Olímpico Internacional vem limitando o número de participantes nesta competição. Como exemplo, para os Jogos Olímpicos de Pequim 2008 a entidade estabeleceu que o número máximo de atletas não deve ser superior a 10.500. Em conseqüência disso, mas embora não seja uma regra, para um esporte, modalidade, ou prova ser incluído no Programa Olímpico, este deve ocupar o número de vagas de algum outro esporte, modalidade ou prova que tenha deixado o Programa.
A decisão de quem entra ou sai do Programa dos Jogos Olímpicos é tomada em votação pela Sessão do COI, a partir de análises técnicas do esporte, modalidade ou prova.
Para ser incluído no Programa dos Jogos Olímpicos um esporte deve obedecer alguns critérios, a saber: ³ para os Jogos Olímpicos de Verão ser praticado por homens e mulheres, a saber: no mínimo em 75 países e quatro continentes, no caso dos homens; e no mínimo em 40 países e três continentes, no caso das mulheres. ³ para os Jogos Olímpicos de Inverno ser praticado no mínimo em 25 países de três continentes, sem distinção entre homens e mulheres. ³ aplicar o controle de doping pregado pelo Movimento Olímpico e também realizar este controle fora das competições, de acordo com as regras vigentes. ³ os esportes serão admitidos no Programa Olímpico pelo menos sete anos antes dos Jogos Olímpicos em questão.
O BRASIL NOS JOGOS OLÍMPICOS:
A primeira participação do Brasil em Jogos Olímpicos ocorreu em 1920, em Antuérpia, na Bélgica. Foi quando o militar Guilherme Paraense conquistou, no Tiro Esportivo, a primeira medalha de ouro para o país. Desde então o Brasil já participou de 19 edições dos Jogos Olímpicos de Verão. A exceção foi em 1928, ano em que o país não esteve representado. ³ Até hoje o Brasil já conquistou 76 medalhas, sendo 17 de ouro, 21 de prata e 38 de bronze. ³ A Vela é o esporte que mais medalhas conquistou para o país, num total de 14. ³ Adhemar Ferreira da Silva (Atletismo), Torben Grael, Marcelo Ferreira, Robert Scheid (Vela), Giovane Gavio e Maurício Lima (Vôlei), são os atletas brasileiros bicampeões olímpicos da história do país.
O velejador Torben Grael é o atleta brasileiro que mais medalhas olímpicas conquistou, em um total de 5 medalhas. ³ A primeira atleta da América Latina a competir nos Jogos Olímpicos foi a nadadora brasileira Maria Lenk, em 1932 (Los Angeles).
Os Jogos Olímpicos de Atlanta, em 1996, marcaram as primeiras medalhas olímpicas femininas da história do esporte brasileiro. Jacqueline e Sandra Pires ficaram com o ouro no Vôlei de Praia, derrotando na final a também dupla brasileira formada por Mônica e Adriana, que ficou com a prata. No Basquete, a Seleção Feminina conquistou a medalha de prata e no Vôlei o Brasil ficou com a de bronze.
PEQUIM 2008:
A próxima edição dos Jogos Olímpicos, em 2008, acontecerá em Pequim, capital da China. Com grande importância histórica, a cidade de Pequim vem se preparando para receber milhares de atletas e turistas para o período de 8 a 24 de agosto de 2008. Pequim foi eleita sede dos Jogos Olímpicos de 2008 no dia 13 de julho de 2001, derrotando as cidades de Istambul (Turquia), Osaka (Japão), Paris (França) e Toronto (Canadá), em eleição realizada pela Sessão do Comitê Olímpico Internacional em Moscou, na Rússia.
Como preparação para os Jogos Olímpicos de 2008, 11 dos 31 locais de competição estão sendo construídos, incluindo o Estádio Olímpico e a Vila Olímpica. Outras 11 instalações temporárias serão construídas para a competição. O Plano Olímpico de Pequim combina esporte, cultura, e proteção ao meio-ambiente.
O DIA OLÍMPICO:
O Dia Olímpico é comemorado em 23 de junho, e marca o aniversário da fundação do Comitê Olímpico Internacional, em 1894. A data é comemorada em vários dos países cujos Comitês Olímpicos Nacionais são vinculados ao COI, inclusive o Brasil. O Dia Olímpico consiste numa oportunidade de difusão do esporte, de forma a incentivar a prática esportiva.
Na ocasião, são desenvolvidas atividades de âmbito comunitário, envolvendo pessoas com faixas etárias diversificadas e com diferentes níveis de habilidade física e motora.
Nesta ação, valoriza-se a dimensão informal do esporte, como sendo uma atividade de tempo livre, mas ao mesmo tempo proporcionando a descoberta de valores como a autoconfiança, a responsabilidade, o respeito às regras e aos adversários e o trabalho em equipe.
Em nosso país, a Corrida do Dia Olímpico faz parte das comemorações da Semana Olímpica, um conjunto de atividades esportivas e culturais promovidas pelo Comitê Olímpico Brasileiro. As comemorações pelo Dia Olímpico têm por objetivo promover o Olimpismo e o Movimento Olímpico em todo o mundo.

FAÇA ACONTECER

2007-12-13T14:56:00.000-08:00

Quase não existe diferença visível entre o atleta vencedor e o que chega por último. Ambos possuem o mesmo número de músculos para trabalhar. Ambos jogam com as mesmas regras e usam equipamentos semelhantes. porém, o vencedor é o que tem determinação de vencer. O vencedor é aquele que faz o que é preciso, treina dia após dia, esforça-se um pouco mais a cada treino, é capaz de visualizar sua passagem pela linha final à frente dos demais. Fazendo uma analogia com a área de vendas, tanto o melhor vendedor pago quanto aquele que raramente realiza uma venda, possuem os mesmos talentos e recursos. A diferença está no que fazem com o que têm. Pense também nos escritores, tanto o escritor que mais vende quanto o que nunca publicou nada possuem o mesmo dicionário cheio de palavras para trabalhar.
A diferença está no que eles fazem com o que têm. Você já possui a matéria prima para o sucesso e a realização. Você tem o necessário para atingir a grandiosidade em tudo o que quiser. Você traz dentro de ai o potencial para conquistas extraordinárias. Ninguém é mais nem menos equipado para o sucesso do que você. Mas você é quem deve fazê-lo acontecer, quem precisa assumir o compromisso e realizar o que for necessário para atingir a grandiosidade de que é capaz.

Você tem o que é preciso.

FAÇA ACONTECER!

Metabolismo

2007-10-14T17:26:00.000-07:00

METABOLISMO

O que é Metabolismo:
Toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. O Metabolismo energético, que interfere na perda ou no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal. Há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo.
Os principais tipos:
Metabolismo Basal
Responde por 60% a 70% do gasto calórico diário. São as calorias gastas para manter as funções básicas do organismo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal, entre outras.
Metabolismo da Atividade Física
É o que se gasta enquanto se praticam atividades físicas. Em média responde de 20% à 50% do gasto energético diário, dependendo da modalidade e da intensidade do exercício.
Informações importantes:
Aumente os seus músculos
Quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais acelerado será o seu metabolismo. O músculo requer mais energia para funcionar do que o do tecido adiposo (gordura). Enquanto 450 gramas de gordura corporal queimam 2 calorias por dia, a mesma quantidade de músculos gasta 35 calorias diárias.
Pratique exercícios aeróbios
Para que o ritmo metabólico se mantenha elevado, é preciso se engajar numa rotina de atividades aeróbias – pelo menos meia hora de atividade 3 vezes por semana. O metabolismo se mantém elevado por até oito horas depois da sessão de ginástica.
Reduza ao máximo o consumo de açúcar
A ingestão de açúcar refinado equivale a ativar o botão do comando ¨estocar gordura¨. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo.
Faça refeições leves, várias vezes por dia
A privação de alimentos por longos períodos leva a uma queda natural do metabolismo. Sem combustível, o organismo entende que é preciso economizar energia para enfrentar tempos de escassez. O ideal é se alimentar a cada 3 horas.
Não pule o Café da Manhã
O desjejum ajuda a tirar o organismo de modo de funcionamento lento em que permaneceu durante a noite. Funciona como uma ignição para que o metabolismo comece a acelerar – ou seja a queimar calorias.
Beba bastante ÁGUA, de preferência gelada
Manter o corpo bem hidratado é essencial para eliminar as toxinas resultantes da queima calórica. A água gelada acelera o metabolismo, ainda que temporariamente. O organismo queima calorias para esquentar a água ingerida e, dessa forma evitar que a temperatura corporal caia.
Durma de 7 a 8 horas por noite
A falta de sono afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Durante o sono ideal, aumenta a síntese do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, baixa a produção de grelina, o hormônio do apetite.

O Fantasma do Colesterol

2007-08-07T06:11:00.000-07:00

O Colesterol é uma substância gordurosa existente nos alimentos de origem animal e metabolizado pelo fígado. Sua presença no organismo é normal, porém em níveis elevados pode trazer muitos danos à saúde.
Alguns fatores influenciam seu aumento no sangue: tendência genética, obesidade, atividade física reduzida ou ausência de atividade física, alimentação inadequada.
O princípio básico da prevenção está em levar uma vida saudável. O nível de colesterol, pode ser reduzido com dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e outras condutas orientadas pelos médicos.

A Teoria dos 180 Passos na Corrida

2007-07-19T14:00:00.000-07:00

A teoria dos 180 passos

Descrita por um renomado treinador norte-americano, Jack Daniels, em meados dos anos 80, esta teoria baseia-se no conceito de que existe um número ideal de passadas por minuto durante uma prova. Segundo ele, este número ideal gira em torno de 180 passadas/minuto. Dentro desta faixa o corredor realizaria o menor esforço possível para obter os melhores resultados. Ainda segundo a teoria, com esse ritmo de passadas, o atleta também estaria sujeito a um risco menor de lesões, pois o tempo em que seus pés ficam em contado com o chão diminui.

Descubra quantas passadas você dá

Bem, acredito que maioria das pessoas jamais se preocupou em contar quantas passadas dá por minuto enquanto corre. Se você quiser descobrir, a conta é simples: conte o número de vezes que um dos pés pisa no chão durante um minuto, depois multiplique por dois. Segundo Jack Daniels, corredores de elite tendem a ter uma freqüência de passadas sempre maior que 180 passos por minuto. Isso significa que eles dão mais de 90 passos em cada pé por minuto, freqüência esta que não varia muito mesmo que não estejam correndo rápido. Corredores iniciantes, ficam em torno de 160, 165 passadas.

Boa alimentação é fundamental

Muita gente me escreve perguntando como deve ser a alimentação antes de provas ou mesmo de treinos. Nutricionistas recomendam pequenas refeições no período de 2 a 3 horas antes de realizar uma atividade física, permitindo assim que o estômago esvazie e os nutrientes sejam digeridos e absorvidos pelo organismo. A preferência é sempre para alimentos pouco gordurosos, com quantidade moderada de proteínas e ricos em carboidratos. Outra regra básica é evitar as frituras. Antes de disputar uma prova, o melhor é não sair da rotina. Opte pelos alimentos que você conhece e sabe que serão bem tolerados por seu organismo. Ingerir líquidos antes do exercício também é importante. Essas são medidas simples que irão melhorar seu desempenho físico, e a sua saúde vai agradecer.

Acomplia Pílula antibarriga

2007-06-27T06:45:00.000-07:00

Saiba mais sobre a pílula que ficou conhecida como "antibarriga"

O Acomplia não deve ser usado como um recurso exclusivamente estético.
Liberado desde abril pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, o Acomplia, conhecido popularmente como a "pílula antibarriga", já caiu nas graças de diversos pacientes e médicos brasileiros. O remédio promete queimar gorduras, principalmente na região do abdome, além de contribuir para o tratamento de diabetes e hipertensão.No entanto, sua áurea de superpílula pode estar ganhando dimensões maiores que os resultados efetivos do medicamento. Segundo Vivian Estefan, endocrinologista do Hospital Prof. Edmundo Vasconcelos, a pílula não deve ser usada com finalidade estética. "O Acomplia é um moderador de apetite que promove uma diminuição do conteúdo de células gordurosas e auxilia no tratamento da diabetes tipo 2 e da hipertensão", explica."O Acomplia é indicado para pacientes obesos ou pessoas que têm sobrepeso associado a outros fatores de risco", afirma a médica. Isso significa que o medicamento pode ser usado por pacientes que tenham o índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 30, além de doenças como diabetes, hipertensão e alto índice de triglicerídios no sangue, e por pessoas em que a massa corporal seja superior a 30. Para calcular o IMC, basta dividir seu peso pela a medida de sua altura ao quadrado.O rimonabanto, nome da substância ativa do Acomplia, ficou conhecido popularmente como "pílula antibarriga" porque o medicamento age principalmente no combate da gordura que se localiza em volta dos órgãos viscerais, como o fígado, o que externamente representa a região do abdome."O medicamento realmente diminui os centímetros da região da barriga. Porém, deve ser indicado para pacientes que apresentam doenças relacionadas com a obesidade. O Acomplia não pode ser usado para quem busca, por exemplo, uma alternativa para a lipoaspiração", afirma a endocrinologista do Hospital São Paolo Lidiane Indiane Perlamagna. De acordo com Lidiane, vale lembrar que todo tratamento contra a obesidade deve ser acompanhado de dieta e exercícios físicos.Para o endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, Henrique Suplicy, o termo "antibarriga" é empregado de forma errada. "O medicamento provoca uma perda de peso, mas não é algo absurdo. Ele deve ser indicado como um tratamento de saúde", diz. Efeitos colaterais Vertigens, náuseas, infecções nas vias respiratórias, sonolência, ansiedade e depressão. Estes são alguns dos possíveis efeitos colaterais provocados pelo Acomplia. Mas, segundo Vivian Estefan, esses sintomas são manifestados em apenas 20% dos pacientes. "O medicamento ainda passa por estudos e observações. Ele está começando a ser usado na prática", explica a endocrinologista.Segundo Henrique Suplicy, o Acomplia bloqueia a ação do sistema canabinóide que, além de estimular o apetite e o acúmulo de gordura no organismo, promove a sensação de prazer. Portanto, a interferência nesse sistema pode ter como conseqüência a depressão. "O Rimonabanto não pode ser usado por pacientes que usam antidepressivos", alerta o médico. Outro ponto negativo do Acomplia é o preço - cerca de R$ 400,00 por uma caixa com 28 comprimidos. O remédio tem que ser importado, mas até agosto deste ano espera-se que já esteja disponível no Brasil e que, consequentemente, seu valor caia. No entanto, a Câmara de Regulação do Mercado de Medicamentos, órgão que define o preço dos medicamentos, ainda não definiu o valor do produto.

Perca de 3 à 5 kg em 1 semana

2007-04-20T20:00:00.000-07:00

Dieta do Sorvete – Elimine de 3 à 5 kg em 1 semana

2ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de chá ou café, 1 fatia de queijo branco e 1 fruta.
*Lanche: 1 copo de água de coco.
*Almoço: 1 filé médio de peito de frango grelhado, salada de folhas à vontade e 1 batata cozida com azeite de oliva extra virgem. Sobremesa: 1 picolé de limão.
*Lanche: 1 barra de cereal de 70 kcal.
*Jantar: 1 filé de peixe grelhado ou cozido, espinafre refogado ao alho e azeite, Salada de palmito e tomate com azeite de oliva extra virgem. Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Ceia: 1 fruta.

3ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de milkshake (1 bola de sorvete diet e 1 copo de leite desnatado), 3 bolachas água e sal e 1 colher de requeijão.
*Lanche: 1 laranja.
*Almoço: 150 gramas de filé mignon acebolado, salada caesar à vontade e 3 colheres de arroz. Sobremesa: 1 picolé de uva.
*Lanche: 1 fatia de melão.
*Jantar: Sopa de agrião: cebola ralada+azeite +1 batata pequena + chuchu + 1/2 xícara de leite desnatado + 1 pires de agrião. Sobremesa: 1 colher de iogurte natural e 2 fatias de abacaxi.
*Ceia: 1 fatia de melancia.

4ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de suco de melancia, 1 fatia de pão diet, 2 fatias de queijo minas e 1 cafézinho.
*Lanche: 1 barra de cereal.
*Almoço: Frango Chinês: (1 filé de frango cortado em tirinhas, ½ cenoura cortada em rodelas, vagem e broto de bambu à vontade, regados ao molho shoyo), 3 colheres de arroz integral. Sobremesa: 1 fruta..
*Lanche: 1 fatia de melão.
*Jantar: Peixe em posta assado com tomate, pimentão vermelho, cebola, cheiro-verde e aspargos e 1 colher de cenoura cozida. Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Ceia: 1 taça de salada de frutas.

5ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de chá ou café, 1 pão francês sem miolo, 2 fatias de queijo minas.
*Lanche: 1 polenguinho diet.
*Almoço: 150 gramas de salmão grelhado com molho de alcaparras e azeite ou 1 filé médio de peito de frango grelhado, berinjela ou brócolis com molho shoyo. Sobremesa: 1 fruta.
*Lanche: 1 picolé de tangerina.
*Jantar: 150 gramas de filé de alcatra ao alho., panachê de legumes (cenoura, chuchu, espinafre, couve-flor temperados com alho, cebola e pimenta do reino). Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Ceia: 1 taça gelatina.

6ª Feira
*Café da Manhã: 1 picolé de fruta, 2 cream craker com blanquet de peru e 1 cafézinho.
*Lanche: 1 copo de gatorade.
*Almoço: 2 porções de espaguete (xícara ou pegador de massa) + brócolis com 1 coxa de frango. Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Lanche: 1 fatia de melão.
*Jantar: 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz, salada de folhas com cenoura e 3 damascos cortados em pedacinhos. Sobremesa: 1 fruta.
*Ceia: 1 copo de gatorade.

Sábado
*Café da Manhã: Milk Shake feito com 1 bola de sorvete diet e leite desnatado.
*Lanche: 1 copo de água de coco.
*Almoço: 6 unidades de camarão médio ao vapor ou 1 filé de peito de frango médio grelhado, salada de kani com alface americana, palmito picado, cebola e alho. Salada: 1 fruta.
*Lanche: 1 taça de gelatina.
*Jantar: Risoto de frango: 100 g de frango, cebola, tomate, 2 colheres de sopa de ervilha, champignon, 2 colheres de sopa de vagem, caldo de galinha e ½ xícara de arroz integral cozido.
*Ceia: 1 copo de água de coco.

Domingo
*Café da Manhã: ½ mamão papaia com 1 bola de sorvete diet.
*Lanche: 1 fruta.
*Almoço: Churrasco (300 gramas de carne magra), salada de alface com tomate. Sobremesa: 1 picolé de limão.
*Lanche: 1 fruta.
*Jantar: Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de blanquet de peru e 1 fatia de queijo minas. Sobremesa: 1 taça de gelatina.
*Ceia: 1 fruta.

*Obs: Não deixe de realizar diariamente durante a dieta 1 caminhada de pelo menos 30 minutos com pelo menos 125 passos por minuto, ou se você estiver acostumado realize uma corrida de 30 minutos que o gasto calórico será ainda maior.
Saúde Sempre.

Comer Certo

2007-03-28T10:40:00.000-07:00

Dietas – ¨Comer Certo¨

Matéria publicada pela ¨Revista Veja edição de Março de 2007¨

O Brasil nunca foi tão gordo. Os brasileiros com massa corpórea superior à considerada normal já somam 43 milhões.

*Bom Senso

A melhor dieta é a do Bom Senso. Todos os alimentos podem ser consumidos com moderação. A chave para ganhar a guerra do peso segue um raciocínio matemático elementar: a quantidade de calorias ingeridas por dia, não pode ser maior do que a quantidade de calorias gasta no mesmo período.
Por exemplo, o organismo de uma mulher de 40 anos, que tenha 1.65 metros e pese 70 quilos, gasta diariamente 1.436 calorias para manter as suas funções básicas – a temperatura corporal, a respiração, os batimentos cardíacos e a pressão arterial, entre outras. É a chamada ¨Taxa de Metabolismo Basal¨. Se essa mulher praticar uma ginástica moderada, de 3 a 5 vezes por semana, poderá ingerir até 2.225 calorias por dia. Caso essa jovem senhora queira emagrecer, só há duas alternativas; ou ela come menos – 500 calorias a menos por dia – ou se exercita mais. Se passar a correr 1 hora a mais por dia, poderá perder meio quilo a cada três dias. Para quem não é obeso, o ideal é perder 1 quilo por semana, diz o endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade do Hospital das Clínicas de São Paulo. ¨Nesse ritmo, o organismo mantém-se em equilíbrio e praticamente é eliminado o risco de a pessoa voltar a engordar – exceto só voltar a cometer excessos alimentares e deixar de lado as atividades físicas.
Com relação às gorduras; a única gordura que deve ser eliminada totalmente dos cardápios, sem a menor sombra de dúvida, é a Gordura Trans, aquela das bolachas de pacote, dos sorvetes e dos lanches de fast-food. Acredita-se que, por ser uma gordura modificada quimicamente, o organismo não saiba como digeri-la a contento, ao contrário do que acontece com as gorduras vegetais e animais. O resultado é que o corpo a ¨guarda¨ na região da barriga, como se fosse um estoque inútil. ¨A gordura abdominal, triplica o risco de infartos ou derrames, afeta o colesterol, aumenta em cinco vezes a probabilidade de diabetes e faz subir em 30%, os riscos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon¨, diz o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração em São Paulo. Para os homens brasileiros, a circunferência da cintura deve manter-se em 94 centímetros ou menos, e para as mulheres, em até 80 centímetros ou menos – à exceção dos descendentes de japoneses, cujas medidas são de 85 centímetros para os homens e 90 centímetros para as mulheres.
*A matemática das calorias:
O cálculo abaixo tem por objetivo determinar quantas calorias cada pessoa pode consumir diariamente, sem o risco de engordar. Para chegar a esse valor, é necessário fazer mais de uma conta.

Etapa 1 – Taxa de Metabolismo Basal
Para saber de quantas calorias o seu organismo necessita diariamente para manter as funções básicas, faça o seguinte cálculo:

Homens:
66 + ( 13,7 x Peso em quilos) + ( 5 x Altura em centímetros) – ( 6,8 x Idade) = Taxa de Metabolismo Basal

Mulheres:
655 + ( 9,6 x Peso em quilos) + ( 1,8 x Altura em centímetros) – ( 4,7 x Idade) = Taxa de Metabolismo Basal

Etapa 2 – Calorias Disponíveis
Agora veja em que nível de atividade física você se enquadra. Multiplique a sua taxa de Metabolismo Basal pelo fator correspondente à sua rotina de exercícios.
O resultado é o total de calorias que você pode consumir diariamente, sem alteração no peso

Sedentário
Taxa de Metabolismo Basal x 1,2 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 1
(exercícios leves até 3 vezes por semana)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,37 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 2
(exercícios moderados de 3 a 5 vezes por semana)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,55 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 3
(exercícios intensos de 6 ou 7 vezes por semana)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,72 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 4
(atletas)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,9 = Total de Calorias

Obs:
Para que você tome ciência de alguns exemplos práticos, ligue-se:
1 Big-Mac com 1 porção de fritas e 1 copo de refrigerante, consomem um total de 1555 calorias, com uma quantidade de 202 gramas de gordura corporal adquirida. Para queimar essa gordura, você teria que caminhar por 2 horas e 36 minutos, numa passada equivalente há 135 passos por minuto (ritmo forte), caso contrário você irá engordar.
3 Pedaços de Pizza de Mussarela, consomem um total de 1083 calorias, com um total de 141 gramas, que levarão 1 horas e 48 minutos para serem queimadas, no mesmo ritmo de 135 passos por minuto.
1 Filé de Frango Grelhado com salada, consomem um total de 188 calorias, com uma quantidade de gordura adquirida de 24 gramas, levando o seu organismo 19 minutos para queima-la.
Está cientificamente comprovado que a alimentação constitui-se numa aliada e tanto na manutenção da boa saúde. Pode inclusive, reverter e prevenir doenças. Das 10 doenças que mais matam no mundo, cinco estão diretamente associadas a uma dieta de má qualidade: obesidade, infarto, derrame, diabetes e câncer, sobretudo o de mama, o de próstata e o de intestino. ¨Uma dieta com altas concentrações de óleos vegetais, grãos, sementes, gorduras na medida certa, frutas frescas e vegetais em abundância, evita inflamações crônicas do organismo e portanto, doenças arteriais¨, diz o cardiologista Carlos Alberto Pastore, do Instituto do Coração de São Paulo.

Azeite de Oliva

Os benefícios
O azeite é uma das fontes mais nobres de gordura monoinsaturada. Tido como um poderoso aliado da saúde cadiovascular, o azeite de oliva funciona como uma espécie de faxineiro das artérias. Ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim LDL, e a aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL.
O porém:
As azeitonas usadas nos estudos sobre os benefícios do azeite de oliva, são provenientes, em geral, da região mediterrânea. Por causa do tipo de terreno onde são cultivadas e da forma como são colhidas, elas se mostram superiores às demais na prevenção dos males cardiovasculares. O melhor azeite é o Extravirgem, com a acidez inferior a 1%. Se levado ao fogo, no entanto, perde seus poderes antioxidantes.

Poupança, se você ainda não fez a sua mexa-se enquanto ainda é tempo.

2007-03-24T20:46:00.000-07:00

A longevidade é um fato consumado que deve marcar a história da humanidade no século XXI e todos precisam estar preparados para a nova realidade: a população, as empresas e os governos. Essa afirmação foi unanimidade entre os 4 palestrantes que conduziram o ¨I Fórum da Longevidade¨.
A questão agora não é apenas viver mais, mas sim viver mais e melhor, considerando de forma integrada todos os aspectos: físico, mental, e espiritual.
¨Quem não quiser envelhecer tem de morrer cedo¨, mencionou em tom provocativo o médico Alexandre Kalache, chefe do Programa de Envelhecimento da Organização Mundial de Saúde. Na verdade, a mensagem de Kalache é que temos de caminhar para o envelhecimento de uma forma positiva, porque a longevidade é a perspectiva de um número cada vez maior de pessoas em todo o mundo.
Alertou ainda, para que as pessoas tomem as rédeas de suas vidas, buscando estilos de vida saudáveis e ativos, se quiserem chegar e ultrapassar os 80 em condições de desfrutar com prazer e dignidade os anos a mais que a vida lhes reservou.
A influência das escolhas individuais na qualidade de vida futura foi o tema da palestra do economista e filósofo Eduardo Giannetti da Fonseca intitulada ¨O Futuro Chegou¨. Para Giannetti, o aumento da expectativa de vida faz com que a relação entre presente e futuro torne-se mais importante do que nunca, pois está aumentando o tempo em que vamos colher o que plantamos lá atrás.
Essa questão, que é abordada pelo economista em seu último livro, O Valor do Amanhã, se aplica a todos os aspectos da vida. Ele dá o exemplo do tabagismo, que se tornou um grave problema de saúde pública nas últimas décadas. Quando as pessoas viviam em média 50, 60 anos, os efeitos de longo prazo de fumar eram virtuais, porque a maioria delas morria de outras causas antes de aparecerem os danos do tabagismo. ¨Se você passa a viver 80, 90 anos, a possibilidade de ter que pagar o ¨juro¨ devido por ter fumado ao longo da vida é muito mais concreta, então as pessoas passam naturalmente a se preocupar mais com isso¨, observa.
Giannetti, nessa relação, que ele chama de termos de troca entre presente e futuro, existem duas possibilidades: uma é viver agora e pagar depois, que é a posição devedora. A outra é pagar agora e viver depois, como credores. ¨Neste caso, você visa um benefício futuro, que será a recompensa da espera. E, na posição devedora, o termo de troca entre presente e futuro é o preço da impaciência: quanto você está disposto a pagar, mais à frente, para poder dispor de algum benefício desde já¨.
¨Nunca se esqueça que as crianças são imediatistas e impacientes, a juventude é muito impulsiva, a maturidade é uma época de equilíbrio de forças e a velhice é quando você vai colher os frutos do que plantou ou deixou de plantar lá atrás¨.
¨Mexa-se enquanto é tempo¨.

Porque comer a cada 3 horas?

2007-03-12T18:59:00.000-07:00

Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.
¨Ficar com fome torna o organismo estável, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia", afirma o nutrólogo Daniel Magnoni, presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição e da Associação Brasileira pela Nutrição Saudável. O jejum prolongado provoca o aumento da produção de insulina, o que estimula a fome.
É o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e não conseguem emagrecer. Conforme o médico, são comuns casos de pacientes que só fazem uma grande refeição (almoço ou janta) e quase nada durante o dia. "O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas não emagrece", explica.
A dica é manter o sistema digestivo sempre ocupado. "Comer várias vezes e pouco diminui a sensação de fome", aconselha o médico. Alimentar-se de três em três horas é a orientação dos especialistas para quem precisa perder peso. O período é o tempo suficiente para completar a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente.

Você Sabia.....

2007-02-26T04:32:00.000-08:00

*Existem cerca de 206 ossos no corpo de um adulto.
*Os menores ossos do corpo são os 3 existentes no ouvido - martelo, estribo e bigorna.
*Os ossos constituem apenas 14% do peso total do corpo.
*Existem cerca de 650 músculos no corpo humano.
*Os músculos constituem quase 1/3 do peso total de uma mulher, e quase a metade do peso total de um homem.
*A caixa torácica é composta por 10 pares de costelas ligadas, na parte da frente, ao osso externo, e na parte de trás, à coluna vertebral. Também há 2 pares de costelas flutuantes, ligadas somente à coluna.
*Que o Colégio Bilac é Tri-Campeão Mundial de Street Soccer ¨Futebol de Rua¨, evento patrocinado pela Puma, tradicional marca de material esportivo da Alemanha, e que anualmente realiza o evento nas cidades européias. Estivémos participando em 4 ocasiões da competição, competindo contra 32 países, especialmente convidados para participarem do evento. Em 3 oportunidades, mais precisamente nas cidades de Londres, Dusseldorf e Berlim nos tornamos campeões, e na cidade de Viena na Áustria ficamos com o Vice-Campeonato.

Portanto o nosso colégio e Tri-Campeão Mundial, com muito orgulho.

*Que o ex-aluno Cirilo, tornou-se recentemente Campeão Europeu de Futsal pela equipe do Dínamo de Moscou. Cirilo foi campeão da Copa Jovem Pan e Campeão Mundial de Street Soccer na cidade de Londres pelo Colégio Bilac.

2007-02-23T07:34:00.000-08:00

PROJETO IMC

RESUMO

A obesidade é uma epidemia, sendo já considerada pela OMS como a doença do século XXI. É uma moléstia crônica, de alto risco e dispendiosa, é também uma das mais prevalentes em todo o mundo, com tendência para aumentar. Além disso, reveste-se de particular gravidade, uma vez que se acompanha de vários fatores de risco e patologias, como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardiovasculares. Foi com o objetivo de promover a saúde através de mudança do hábito alimentar e introdução de exercício físico na rotina diária, que surgiu a possibilidade de uma valiação dos alunos do colégio pelo IMC.
A intenção inicial será a aferição biométrica (peso e altura), de todos os alunos do Colégio Bilac, para posterior aplicação da fórmula do IMC, e conseqüente classificação dos alunos.

INTRODUÇÃO

A obesidade é vista atualmente como um problema de saúde pública e já vem sendo considerada pela OMS - Organização Mundial de Saúde - como a doença do século XXI, uma vez que sua incidência vem aumentando de forma alarmante. Segundo dados da Pesquisa Nacional sobre Saúde e Nutrição/IBGE, cerca de 32% de adultos brasileiros apresentam algum grau de excesso de peso, sendo 24,6% com sobrepeso e 8,3% apresentando obesidade. Tanto o sobrepeso quanto a obesidade afetam proporcionalmente mais mulheres (38%) do que homens (27%). O problema é grave em todas as faixas de renda e em todas as regiões do país. Uma peculiaridade da distribuição da obesidade no Brasil é a prevalência sobre homens de classes sociais mais altas e mulheres de menor nível sócio-econômico. Sendo assim, em adultos, os índices da doença não estão aumentando em mulheres da região sudeste do país, pertencentes aos extratos de maior renda. Essa faixa de população dispõe de recursos culturais e econômicos que possibilitam a adoção de hábitos adequados, dietéticos e de atividade física.
Além de ser crônica, muito prevalente e de possuir alto risco, a obesidade é também uma doença muito dispendiosa. Seu custo é estimado do ponto de vista econômico. O custo direto corresponde ao tratamento e às suas conseqüências, que incluem consultas médicas, consumo de medicamentos, exames diagnósticos e internações hospitalares; assim também às doenças associadas, sendo hipertensão arterial, diabetes e aterosclerose algumas delas. Estima-se que este custo corresponda nos países industrializados de 2 a 8% do gasto total com saúde. O custo indireto está relacionado ao impacto sobre a qualidade de vida e produtividade, haja vista a existência de preconceito em relação aos obesos e, igualmente, de dificuldade em desempenhar determinadas atividades ou em encontrar emprego, entre outras. Embora seja difícil estimar com precisão o custo indireto, para a maioria das doenças em que foi estimado, foi muito superior ao
custo direto. A obesidade é uma doença multifatorial, incluindo-se fatores genéticos e ambientais; sócio-culturais; endócrinos e neurológicos; emocionais e psicológicos. Ela se desenvolve quando a aquisição de energia é superior ao consumo; o excedente se armazena sob a forma de gordura, ocorrendo então aumento do peso corporal. A obtenção da medida exata de gordura do corpo é extremamente difícil, mas alguns índices podem avaliar de maneira relativamente correta essa medida. Segundo a OMS, define-se obesidade pelo método indireto da medida do Índice de Massa Corporal. IMC = peso (em kg) sobre a estatura ao quadrado (em metro). Os índices fornecidos pela Organização Mundial de Saúde caracterizam excesso de peso, com IMC de 25.0 a 29.9; e obesidade com IMC igual ou superior a 30.0. Na prática clínica, o cálculo do Índice de Massa Corpórea, também conhecido por Índice de Quetelet, é ainda o mais utilizado. Embora seja um cálculo simples e rápido, apresentando boa correlação com a adiposidade corporal, o índice não diferencia a gordura central da periférica, massa gordurosa da magra, podendo superestimar o grau de obesidade em indivíduos musculosos.
O indivíduo obeso tem maior risco de apresentar inúmeras doenças crônicas, como diabetes mellitus, dislipidemia, doenças cardio e cerebrovasculares, alterações da coagulação, doenças articulares degenerativas, neoplasias, esteatose hepática com ou sem cirrose, apnéia do sono etc.. Esses pacientes tem um aumento expressivo da mortalidade (250% em relação a pacientes não obesos). É justamente o avanço do conhecimento médico sobre o aumento da morbimortalidade que enfatiza a necessidade de intervenção médica no tratamento da obesidade.
A terapêutica da obesidade é complicada e, para ter eficácia, pressupõe modificações comportamentais e de estilos de vida. O tratamento deve dirigir-se objetivando melhora do bem-estar e da saúde metabólica do indivíduo, diminuindo os riscos de doença na vida futura. O conceito de melhora da saúde metabólica do paciente tem por base que a perda de peso é apenas a fase inicial do tratamento, sendo a manutenção do peso perdido o objetivo principal.
A idéia de sucesso no tratamento da obesidade tem sido profundamente influenciada por evidências acumuladas de que perdas modestas de peso - 5 a 10% - podem produzir ganhos significantes para a saúde. Deve-se, portanto, redefinir e legitimar como sucesso num tratamento para obesidade "reduzir a gravidade da obesidade" em vez de "normalizar o peso corporal". Desta forma, até mesmo a estabilização sem perda de peso representa um modesto sucesso, comparado com a história natural de ganho de peso progressivo. Deve-se encorajar objetivos "atingíveis" com expectativas realistas em vez de criticar falhas que levam a pensamentos negativos, evitando com isso que pacientes obesos se desapontem com um tratamento que no seu entendimento não está funcionando, quando na verdade está. Os objetivos não se aplicam somente ao peso em si, mas também a outros comportamentos desejáveis, como aumento de atividade física espontânea ou programada, que podem relacionar-se diretamente com a melhora das condições mórbidas associadas. Enfatizando os benefícios de perda de peso modesta e manutenção, os pacientes estarão mais propensos a enfrentar
as mensagens apregoadas pela mídia e o apelo comercial de produtos potencialmente danosos que prometem perdas grandes e rápidas de peso.
Sendo a obesidade uma doença de origem multicausal, o enfoque para corrigí-la deve ser multidisciplinar. Para o seu tratamento são comumente empregados a dietoterapia, o exercício físico, a modificação no comportamento alimentar, a psicoterapia e, eventualmente, drogas anorexígenas. Mesmo com variadas opções terapêuticas, o sucesso na perda de peso, freqüentemente, é difícil de ser alcançado e/ou mantido.

OBJETIVO

O objetivo deste estudo foi diagnosticar o nível de qualificação em que os nossos alunos se encontram, para posteriormente realizarmos palestras elucidativas, educativas e informativas no campo nutricional, endocrinológico e físico, procurando com isso, oferecer aos nossos alunos uma gama maior de conhecimento sobre a preocupante situação da obesidade no nosso colégio e consequentemente no país.

DESCRIÇÃO DO PROJETO

As aferições serão realizadas pelo Professor Angelo ¨Buzina¨, e realizadas durante as aulas de Educação Física dos alunos regularmente matriculados no Ensino Fundamental (à partir do 8º ano) e Médio.

*Orientação dietética: fracionamento, quantidade e qualidade dos alimentos.
*Atividade Física (importância e necessidade).
*Reuniões com responsáveis pelos alunos
*Palestras com Nutricionistas, Endocrinologistas, Professores de Educação Física, Ortopedistas e Cardiologistas.

IMC

Fórmula: Peso ÷ Altura ao Quadrado

Faixa de Normalidade
IMC de 18,5 a 24,9

Sobrepeso
IMC de 25 a 29,9

Obesidade Moderada
IMC de 30 a 39,9

Obesidade Mórbida
IMC de 40 a 49,9

Tema Livre

Conversando sobre o tema e fazendo uma avaliação do grupo.
Além do mais, os participantes do grupo que estiverem interessados em iniciar alguma atividade física, serão encaminhados para o departamento de educação física do colégio e para a nutricionista, ou quem de competência.

CONCLUSÃO E RECOMENDAÇÕES

Hábitos alimentares saudáveis e uma vida menos sedentária certamente são prioridades para fazer com que nossos alunos tenham menores índices de obesidade.
Orientações e uma participação mais efetiva dos Professores de Educação Física, certamente melhorarão e estimularão a procura por uma melhor qualidade de vida, além do hábito da prática de atividades físicas e desportivas que levarão à melhora da performance e uma melhor desenvolvimento no condicionamento físico.

Passeios do Clube da Saúde - Condicionamento Físico

2007-02-14T11:02:00.000-08:00

Fotos tiradas nos passeios realizados pelos alunos do Condicionamento Físico e Convidados no ano de 2006. As primeiras fotos são do passeio realizado para a Serra da Cantareira ¨Pedra Grande¨.
As fotos restantes são de outro passeio realizado, só que desta vez para a Estrada Velha do Mar.

A História do Futsal

2007-02-11T14:28:00.001-08:00

HISTÓRIA DO FUTSAL

Brasileiro ou Uruguaio? É com esta dúvida que se começa a explicar o nascimento do futsal, que surgiu com o nome de futebol de salão e em 1989, quando passou para a tutela da Fifa, ganhou o nome de futsal. Alguns contam que o futsal apareceu na década de 30 na ACM (Associação Cristã de Moços) de Montevidéu e que seu criador teria sido o professor Juan Carlos Ceriani Gravier, falecido no ano de 1996. Outra corrente afirma que a modalidade surgiu foi na ACM de São Paulo, praticada por alguns jovens em quadras de basquete. O certo é que o futsal foi regulamentado e começou a ser praticado realmente no Brasil.Em São Paulo surgiu a primeira entidade da modalidade da qual se tem notícia até hoje, a Liga de Futebol de Salão da ACM, criada pelo paulista Habid Maphuz, em 1952. Dois anos depois foi fundada a primeira federação deste esporte no mundo, a Federação Metropolitana de Futebol de Salão, atualmente com o nome de Federação de Futebol de Salão do Estado do Rio de Janeiro O primeiro livro de regras foi lançado em 1956 pelo paulista Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes, posteriormente adotado pela entidade que comandava o futsal mundial na época, a Fifusa (Federação Internacional de Futebol de Salão), com algumas modificações. Depois desta primeira fase de estruturação, surgiu a Fifusa que dominou o futsal mundial até 1989, época em que a Fifa começou a regulamentar o futsal. Conseguindo ter aprovada a maioria de suas regras na nova regulamentação da entidade máxima do futebol, o Brasil se desligou da Fifusa e desde 1989 está filiado à Fifa. O Presidente da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), Ricardo Teixeira, é o atual Presidente da Comissão de Futsal da Fifa.

Cronologia do Futsal

1949 - A ACM do Rio de Janeiro organiza o primeiro torneio aberto de futebol de salão para meninos entre dez e quinze anos.
1954 - Em 28 de julho é fundada, no Rio de Janeiro, a primeira entidade oficial, a Federação Metropolitana de Futebol de Salão, na sede do América Futebol Clube.
1955 - Em 14 de junho é fundada a Federação Paulista de Futebol de Salão.
1956 - É realizado o primeiro campeonato da cidade do Rio de Janeiro, com 42 disputantes, cabendo ao time carioca "Imperial" o título de primeiro campeão.
1958 - A Confederação Brasileira de Desportos resolve oficializar a prática de futebol de salão, uniformiza suas regras e funda o Conselho Técnico de Futebol de salão tendo as Federações Estaduais como filiadas.
1959 - Primeiro Campeonato Brasileiro de Seleções. A seleção do Rio de Janeiro fica com o título, Seleção Paulista fica com o vice-campeonato.
1971 - É fundada no Rio de Janeiro, a Federação Internacional de Futebol de Salão (FIFUSA), contando com a filiação de 32 países que praticavam o futebol de salão nos moldes brasileiros. O primeiro presidente da FIFUSA é João Havelange.
1981 - A CBFS consegue sua sede própria.
1982 - É realizado o primeiro campeonato Mundial de Seleções de Futsal, no ginásio do Ibirapuera em São Paulo, e o Brasil torna-se o primeiro campeão mundial vencendo o Paraguai.
1985 - O segundo Campeonato Mundial de Futsal é realizado na Espanha e o Brasil torna-se bi-campeão vencendo a própria Espanha.
1988 - Na terceira edição do Mundial de Seleções o Paraguai surpreende o Brasil e fica com o título na Austrália.
1989 - A Holanda é sede do quarto Mundial de Seleções, mais uma vez o Brasil conquista o título diante dos donos da casa.
1990 - A FIFA homologa a supervisão do futsal mediante extinção da Fifusa e cria sua comissão de futsal. Posteriormente, algumas Federações desistem de acabar com a Fifusa e elegem o Sr. Antonio Alberca presidente. Surge o termo Futsal.
1992 - Na quinta edição do Mundial de Seleções, o Brasil conquista seu quarto título diante dos Estados Unidos em Hong Kong. A organização fica por conta da FIFA.
1996 - Sexta edição do Mundial de Seleções, o Brasil conquista o Pentacampeonato Mundial diante da Espanha, donos da casa.
2000 - Sétima edição do Mundial de Seleções, na Guatemala, o Brasil é surpreendido pela Espanha na Final.
2002 - É realizado o primeiro Brasileiro de Seleções Feminino em São Paulo, a Seleção Paulista é a campeã de forma invicta.
2003 - Por intermédio de Carlos Arthur Nuzman, presidente do Comitê Olímpico Brasileiro, o Futsal é incluído nos jogos Pan-Americanos de 2007 no Rio de Janeiro. A Federação Paulista de Futsal lança um projeto em prol do Futsal: "Eu Quero Futsal Olímpico".

REGRAS

A quadra de jogo será um retângulo com o comprimento de 42 metros e o mínimo de 25 metros, tendo a largura máxima de 22 metros e a mínima de 15 metros.As linhas demarcatórias da quadra, na lateral e no fundo, deverão estar afastadas 1 (um) metro de qualquer obstáculo (cerca ou alambrado).
A partida será disputada entre duas equipes compostas, cada uma, por no máximo 5 (cinco) atletas, um dos quais, obrigatoriamente, será o goleiro.
É vedado o início de uma partida sem que as equipes contém com um mínimo de 5 (cinco) atletas, nem será permitida sua continuação ou prosseguimento se uma das equipes, ou ambas, ficarem reduzidas a menos de 3 (três) atletas.
O número máximo de atletas reservas, para substituições, é de 7 (sete).
O Tempo de duração de uma partida é de 40 minutos , cronometrados, divididos em dois períodos de 20 minutos cada, com tempo máximo de 10 minutos para descanso entre ambos, para as categorias Principal e Juvenil. Considerando a menor resistência do organismo em formação, e não poder-se exigir de atletas de reduzida idade um excessivo esforço físico, os tempos de duraçào da partida, na categoria Infantil, serão de 30 minutos, cronometrados, divididos em dois períodos de 15 minutos cada, com o máximo de 10 minutos de descanso entre ambos, sendo que:
Para o Futsal feminino o tempo de duração das partidas será o mesmo estabelecido para a categoria Infantil;
Para as outras categorias, em suas faixas de idade, a entidade máxima poderá determinar ou homologar a fixaçào de tempo especial de duraçào da partida. O controle do tempo será de responsabilidade de um cronometrista.
Tiros livres são os chutes desferidos, quando da reposição da bola em jogo, em razão da paralização da partida por assinalação de alguma infração.
Os tiros livres classificam-se em duas categorias: o tiro direto, através do qual se pode consignar diretamente um tento contra a equipe que cometeu a infração e tiro livre indireto, através do qual não se pode consignar diretamente um tento, salvo se a bola, antes de entrar na meta, seja tocada ou jogada por um atleta que não seja o executor do chute.
Se o atleta que for executar o tiro livre demorar mais de 4 segundos para movimentar a bola, sua equipe será punida com a marcação de um tiro livre indireto contra a mesma.
O retorno da bola à quadra de jogo dar-se-á com a movimentação da mesma com os pés no exato local onde saiu a bola, em qualquer direção, executado por um atleta adversário daquela equipe que tocou a bola por último.
Quando da realização de arremesso lateral, os atletas adversários deverão respeitar a distância de 5 metros de seu executor.
Se um atleta arremessar a bola contra sua própria meta e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido. O árbitro determinará que a partida seja reiniciada com cobrança de arremesso de canto a favor da equipe adversária.

DURAÇÃO DA PARTIDA

1- Iniciação I: (Chupetinha)
Crianças com 6 anos, ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 8 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 8 minutos será dividido em 2 períodos de 4 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

2- Iniciação II: (Mamadeira)
Crianças com 7 anos, ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 10 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 10 minutos será dividido em 2 períodos de 5 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

3- Fraldinha: Sub-9
Crianças com 8 e 9 anos ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 10 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 10 minutos será dividido em 2 períodos de 5 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

4- Pré Mirim: Sub-11
Crianças com 10 e 11 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 10 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 10 minutos será dividido em 2 períodos de 5 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

5- Mirim: Sub-13
Crianças com 12 e 13 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 12 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 12 minutos será dividido em 2 períodos de 6 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

6- Infantil: Sub-15
Atletas com 14 e 15 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 15 minutos.

7- Infanto-Juvenil: Sub-17
Atletas com 16 e 17 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 15 minutos.

8- Juvenil: Sub-20
Atletas com 18,19 e 20 anos ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 20 minutos.

REGRAS DO JOGO - (Simplificadas)

1- O atleta quando expulso da partida não deverá ficar no banco de reservas e nem retornar a mesma. O seu time ficará 2 minutos com 4 jogadores ou até que sofra um gol; então assim será permitido entrar um outro jogador para recompor a sua equipe.
2- A bola estará fora de jogo quando sair completamente quer pelo solo ou pelo alto das linhas laterais ou de fundo.
3- Quando o atleta da mesma equipe ao cobrar uma falta atrasa a bola para o goleiro e ela entra diretamente no gol, o tento não será válido e deverá ser marcado um arremesso de canto a favor da equipe adversária.
4- Na hora do pênalti o goleiro deverá ficar sobre a linha do gol, podendo movimentar-se exclusivamente sobre ela.
5- No lateral ou no escanteio se um atleta arremessar a bola contra a sua própria meta e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido.
6- No lateral se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido.
7- No escanteio se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro o tento será válido.
8- No arremesso lateral é suficiente que a bola esteja apoiada no solo colocada sobre ou junto a linha demarcatória da lateral, do lado de fora da quadra de jogo, podendo mover-se levemente.
9- Se o goleiro demora mais que 4 segundos para executar o arremesso de meta , um tiro livre indireto (dois lances), será concedido em favor da equipe adversária, colocando-se a bola sobre a linha da área de meta e no ponto mais próximo onde ocorreu a infração.
*Obs. Na foto acima pode-se observar alguns dos atletas que alcançaram o estrelato, e que iniciaram a sua carreira no Colégio Bilac. O 1º da esquerda para a direita, em pé, é Gilmar, atleta que foi Campeão Mundial de Clubes pela equipe do São Paulo Futebol Clube, e que atuou em várias equipes do futebol brasileiro e mundial. O 2º é Edu, que atuava pela equipe Sub-20 do Sport Club Corinthians Paulista, e que transferiu-se para o futebol francês, onde encontra-se até hoje. Casou-se com uma ¨Bilaquete¨, residindo a família, atualmente na cidade de Paris. O 6º atleta agachado, é Dener, considerado como uma das maiores revelações do futebol brasileiro, tendo atuado pelas equipes da A.A. Portuguesa de Desportos e C.R. Vasco da Gama, além de ter atuado, algumas vezes, vestindo a camisa da ¨Seleção Brasileira¨. Faleceu tragicamente num acidente automobilístico na cidade do Rio de Janeiro. O 7º atleta visto agachado, é Sandrinho, Campeão Mundial de Futsal pela Seleção Brasileira da Modalidade e que além de atuar por várias equipes brasileiras, também atuou no Futsal italiano e espanhol. Sandrinho também casou-se com uma ¨Bilaquete¨.

QUALIDADE DE VIDA

2007-02-02T10:25:00.000-08:00

Condicionamento Físico

*Integração entre os participantes

*Melhora da Qualidade de Vida

*Auxílio na diminuição de riscos de problemas de ¨Saúde¨

*Melhora no desempenho de suas funções

*Diminuição do estresse

*Ter como objetivo a saúde

*Avaliação Física

*Monitoramento Nutricional

*Aumento da Resistência Muscular Localizada

*Aumento da Resistência Aeróbia

*Aumento da Força Muscular

*Aumento da Elasticidade Muscular

*Aumento do Colesterol Bom HDL

*Diminuição do Colesterol Ruim LDL

*Diminuição do Triglicérides

*Diminuição da Frequência Cardíaca

Permita-se uma oportunidade de melhorar o seu condicionamento físico, ou mesmo, converse com as pessoas que estão participando das aulas para saber dos benefícios que estão tendo. Certamente você será o nosso mais novo aliado para a conquista do ¨Bem Estar¨ e de uma ¨Melhor Qualidade de Vida¨. O seu corpo agradecerá.

MEXA-SE!

2007-02-01T17:11:00.000-08:00

Calorias

Uma caloria ou quilocaloria (kcal) é uma medida que expressa o valor energético do alimento. Cada alimento possui um valor calórico específico em função de sua composição nutricional, se é rico em proteínas, carboidratos ou lipídios (gorduras), assim temos que: os carboidratos e as proteínas fornecem 4 kcal por grama, enquanto os lipídios (gorduras), fornecem 9 kcal por grama. Vale lembrar que as vitaminas e os sais minerais não possuem valor calórico.
A perda de gordura é o resultado de uma redução da ingesta de caloria e do aumento do gasto energético, pelo aumento do nível de atividade física.
A substituição de alimentos ricos em gordura por seus equivalentes nutricionais com baixo teor de gordura é extremamente efetivo para se obter uma dieta baixa em calorias, como por exemplo, consumir ao invés de leite integral, leite desnatado, substituir as carnes gordas por carnes com baixo teor de gordura,
como frango e peixe, trocar o consumo de doces (gordura + carboidrato) por frutas que possuem um valor calórico baixo e são ricas em vitaminas, evitar as frituras.
Fracionar as refeições também é interessante diminuindo a fome no almoço e jantar, pode-se comer entre essas refeições frutas, iogurte ou outros alimentos pobres em calorias.
O consumo de alimentos lights auxilia bastante nas dietas de emagrecimento pois normalmente possuem menos gorduras e consequentemente calorias que os tradicionais.

¨Buzina¨

2007-02-01T17:02:00.000-08:00

¨Gordura Trans¨

Além de entupir artérias, a GORDURA TRANS favorece o acúmulo de gordura visceral.
Não há gordura mais nociva à saúde do que a gordura trans. Utilizada para dar mais sabor, melhorar a consistência e prolongar o prazo de validade de alguns alimentos, ela está na pipoca de microondas, nos salgadinhos de pacote, nos donuts, nos biscoitos, nas bolachas, nos sorvetes, na maioria das margarinas ou dos lanches fast-food. A trans é um importante fator de risco para infartos e derrames. Eleva as taxas de LDL, o mau colesterol, e de triglicérides e reduz os níveis de colesterol bom o HDL. Pois bem, o que já era ruim se revelou ainda mais nefasto. Um estudo coordenado por pesquisadores de Universidade Wake Forest, nos Estados Unidos, e apresentado recentemente no 66º encontro anual da Associação Americana de Diabetes, mostrou que dietas ricas em trans favorecem o depósito de tecido adiposo no abdômen, a famosa ¨barriguinha de chope¨, conhecida no jargão médico como gordura intra abdominal ou visceral. Por sua proximidade com órgãos vitais como o intestino, fígado, pâncreas e rins, a gordura visceral aumenta a probabilidade de ocorrências de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2, entre outros males. A relação entre gordura trans e gordura visceral é investigada há pelo menos uma década. Mas só agora, pela primeira vez, foi possível estabelecer que os laços entre as duas são mais estreitos do que se supunha. ¨Ficamos perplexos com os resultados da pesquisa¨, disse a Veja o patologista Lawrence Rudel, coordenador do trabalho, ¨A gordura trans é muito mais perniciosa do que se poderia imaginar.¨
Durante seis anos, Rudel e sua equipe acompanharam cinqüenta macacos Vervet, espécie nativa do Sul africano – e muito semelhante ao homem na metabolização de gorduras. Divididos em dois grupos, os animais foram alimentados com dietas de valor calórico idêntico. Do total de calorias, 35% provinham de gorduras, o que deveria manter o peso corporal das cobaias inalterado. A única diferença é que um grupo recebeu parte dessas calorias (8%) sob a forma de gordura trans e o outro, a mesma quantidade de gordura monoinsaturada. Encontrada sobretudo em alimentos de origem vegetal, a monoinsaturada é a gordura do bem, abundante no azeite de oliva.
O objetivo do estudo era analisar o papel da gordura trans no formação da ateroesclerose. O que se viu, ao término dos trabalhos, é que o impacto da trans sobre o organismo vai além de artérias entupidas por placas gordurosas.
*Mesmo que a dieta seja controlada, para manutenção do peso, o consumo de gordura trans engorda. Os macacos do grupo trans ficaram 7% mais pesados.
*O peso extra ficou todo concentrado na região abdominal, ou seja, a gordura trans é estocada no organismo sob a forma de gordura visceral.
*Imagens de tomografia computadorizada revelaram que o consumo de alimentos ricos em trans, promoveu uma redistribuição de tecido adiposo, fazendo com que parte da gordura subcutânea migrasse para o abdômen. Os macacos do grupo trans acumularam 30% mais gordura visceral do que os outros animais.
Hoje, autoridades sanitárias de alguns países obrigam os fabricantes de alimentos industrializados a identificar e discriminar no rótulo de seus produtos a quantidade de gordura trans contida neles. No Brasil, o regulamento entrou em vigor no último dia 31 de Junho. A Organização Mundial de Saúde preconiza que a ingestão de gordura trans não ultrapasse 1% do total calórico diário. Numa dieta de 2000 calorias, isso equivale a 2,2 gramas – ou um biscoito recheado de chocolate.
Os males da Gordura Visceral:
*Triplica o risco de infarto ou derrame *Quintuplica a probabilidade de diabetes *Oferece 30% a mais de risco de casos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon *Aumenta as taxas de Triglicérides e de LDL, o colesterol ruim *Eleva a pressão arterial *Reduz o colesterol bom o HDL.

Acorde enquanto há tempo, Mexa-se.

2007-01-31T17:29:00.000-08:00

Invista em você!

Matéria exibida pela Revista Veja ¨edição especial¨ Junho de 2006 com o título Mulher.

Há quem diga que manter uma boa forma é como pagar um consórcio de carro. Faz-se um grande investimento antes para usufruir do benefício tempos depois.
Essa é uma das razões pelas quais a ginástica, à primeira vista, pode parecer desestimulante a muita gente. Dá preguiça, os resultados demoram a aparecer e é preciso ter tempo livre. Quem hoje tem duas horas disponíveis para gastar em uma academia? Mas não há dúvidas de que qualquer esforço compensa. E muito.
Infelizmente, as perdas de músculo, osso, força e até de altura se acentuam com a idade. A regressão dos números se inicia aos 25 anos, quando a mulher começa a ter a sua capacidade aeróbia reduzida de 1% a 2% a cada ano. A ladeira tem sentido único, para baixo. Aos 35 anos, a mulher começa a perder de 140 a 170 gramas de massa muscular por ano. Aos 45, na pré-menopausa, as alterações para pior se aceleram. Até a estatura reduz entre 0,3 e 0,4 cm ao ano.
Aos 55 anos, com a menopausa é o ápice. Tudo muda. A perda óssea anual já é de até 2%. Porém, tanto o exercício regular quanto a boa alimentação podem miniminizar ou mesmo retardar o aparecimento dessas perdas. E não se trata só de cultivar um corpo malhado, é muito mais do que isso. Ao estimular a resistência física e a força muscular, a mulher melhora a auto-estima, sua produtividade e a capacidade de trabalho. Quem se exercita costuma esbanjar disposição – e é aí onde se vê a diferença. O exercício físico regular também aprimora o desempenho sexual e aumenta a Expectativa de Vida, com muito Mais Qualidade e um risco ainda menor de contrair doenças. Não há prejuízos, só ganhos, em fazer da atividade física um hábito diário e prazeroso.
Seguem abaixo alguns depoimentos de praticantes de atividade física.
*Janaína Ventura – idade 28 anos
Atividade física= musculação e ginástica localizada 5 vezes por semana Corrida e spinning duas vezes. Como se sente: Sempre fui muito magra. Com a malhação, moldei meu corpo. Adquiri músculos e uma silhueta bem torneada.
*Ana Paula Aluna – idade 36 anos
Atividade física = caminhada e ginástica localizada, cinco vezes por semana, evita frituras, gorduras e doces. Como se sente: Fico aliviada do stress e da ansiedade, perdi o peso que ganhei na gravidez e estou bem mais disposta para as tarefas diárias.
*Silvana Braga Coelho – 43 anos
Atividade física = musculação cinco vezes por semana, corrida, caminhada e alongamento. De segunda a sexta, não come doces nem frituras. Como se sente: Com a atividade física tudo mudou na minha vida, especialmente o meu corpo. Minha disposição aumentou 100%.
*Eliane Gonzáles – 56 anos
Atividade física = ioga seis vezes por semana, ginástica localizada 3 vezes por semana e caminhada diariamente. Como se sente: Tinha alergia e gastrite pelo nervosismo do trabalho. Hoje não tenho mais nada. Mudei o meu corpo e até a minha mente.
*Anna Saraiva - 65 anos
Atividade física = caminhada diária, ginástica localizada e musculação quatro vezes por semana. Não como mais frituras nem doces. Como se sente: Não sinto mais dores no corpo nem nas costas e hoje tenho bastante força muscular, além de ter aumentado a minha elasticidade.