A teoria dos 180 passos
Descrita por um renomado treinador norte-americano, Jack Daniels, em meados dos anos 80, esta teoria baseia-se no conceito de que existe um número ideal de passadas por minuto durante uma prova. Segundo ele, este número ideal gira em torno de 180 passadas/minuto. Dentro desta faixa o corredor realizaria o menor esforço possível para obter os melhores resultados. Ainda segundo a teoria, com esse ritmo de passadas, o atleta também estaria sujeito a um risco menor de lesões, pois o tempo em que seus pés ficam em contado com o chão diminui.
Descubra quantas passadas você dá
Bem, acredito que maioria das pessoas jamais se preocupou em contar quantas passadas dá por minuto enquanto corre. Se você quiser descobrir, a conta é simples: conte o número de vezes que um dos pés pisa no chão durante um minuto, depois multiplique por dois. Segundo Jack Daniels, corredores de elite tendem a ter uma freqüência de passadas sempre maior que 180 passos por minuto. Isso significa que eles dão mais de 90 passos em cada pé por minuto, freqüência esta que não varia muito mesmo que não estejam correndo rápido. Corredores iniciantes, ficam em torno de 160, 165 passadas.
Boa alimentação é fundamental
Muita gente me escreve perguntando como deve ser a alimentação antes de provas ou mesmo de treinos. Nutricionistas recomendam pequenas refeições no período de 2 a 3 horas antes de realizar uma atividade física, permitindo assim que o estômago esvazie e os nutrientes sejam digeridos e absorvidos pelo organismo. A preferência é sempre para alimentos pouco gordurosos, com quantidade moderada de proteínas e ricos em carboidratos. Outra regra básica é evitar as frituras. Antes de disputar uma prova, o melhor é não sair da rotina. Opte pelos alimentos que você conhece e sabe que serão bem tolerados por seu organismo. Ingerir líquidos antes do exercício também é importante. Essas são medidas simples que irão melhorar seu desempenho físico, e a sua saúde vai agradecer.
