METABOLISMO
O que é Metabolismo:
Toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. O Metabolismo energético, que interfere na perda ou no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal. Há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo.
Os principais tipos:
Metabolismo Basal
Responde por 60% a 70% do gasto calórico diário. São as calorias gastas para manter as funções básicas do organismo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal, entre outras.
Metabolismo da Atividade Física
É o que se gasta enquanto se praticam atividades físicas. Em média responde de 20% à 50% do gasto energético diário, dependendo da modalidade e da intensidade do exercício.
Informações importantes:
Aumente os seus músculos
Quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais acelerado será o seu metabolismo. O músculo requer mais energia para funcionar do que o do tecido adiposo (gordura). Enquanto 450 gramas de gordura corporal queimam 2 calorias por dia, a mesma quantidade de músculos gasta 35 calorias diárias.
Pratique exercícios aeróbios
Para que o ritmo metabólico se mantenha elevado, é preciso se engajar numa rotina de atividades aeróbias – pelo menos meia hora de atividade 3 vezes por semana. O metabolismo se mantém elevado por até oito horas depois da sessão de ginástica.
Reduza ao máximo o consumo de açúcar
A ingestão de açúcar refinado equivale a ativar o botão do comando ¨estocar gordura¨. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo.
Faça refeições leves, várias vezes por dia
A privação de alimentos por longos períodos leva a uma queda natural do metabolismo. Sem combustível, o organismo entende que é preciso economizar energia para enfrentar tempos de escassez. O ideal é se alimentar a cada 3 horas.
Não pule o Café da Manhã
O desjejum ajuda a tirar o organismo de modo de funcionamento lento em que permaneceu durante a noite. Funciona como uma ignição para que o metabolismo comece a acelerar – ou seja a queimar calorias.
Beba bastante ÁGUA, de preferência gelada
Manter o corpo bem hidratado é essencial para eliminar as toxinas resultantes da queima calórica. A água gelada acelera o metabolismo, ainda que temporariamente. O organismo queima calorias para esquentar a água ingerida e, dessa forma evitar que a temperatura corporal caia.
Durma de 7 a 8 horas por noite
A falta de sono afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Durante o sono ideal, aumenta a síntese do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, baixa a produção de grelina, o hormônio do apetite.
O que é Metabolismo:
Toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. O Metabolismo energético, que interfere na perda ou no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal. Há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo.
Os principais tipos:
Metabolismo Basal
Responde por 60% a 70% do gasto calórico diário. São as calorias gastas para manter as funções básicas do organismo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal, entre outras.
Metabolismo da Atividade Física
É o que se gasta enquanto se praticam atividades físicas. Em média responde de 20% à 50% do gasto energético diário, dependendo da modalidade e da intensidade do exercício.
Informações importantes:
Aumente os seus músculos
Quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais acelerado será o seu metabolismo. O músculo requer mais energia para funcionar do que o do tecido adiposo (gordura). Enquanto 450 gramas de gordura corporal queimam 2 calorias por dia, a mesma quantidade de músculos gasta 35 calorias diárias.
Pratique exercícios aeróbios
Para que o ritmo metabólico se mantenha elevado, é preciso se engajar numa rotina de atividades aeróbias – pelo menos meia hora de atividade 3 vezes por semana. O metabolismo se mantém elevado por até oito horas depois da sessão de ginástica.
Reduza ao máximo o consumo de açúcar
A ingestão de açúcar refinado equivale a ativar o botão do comando ¨estocar gordura¨. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo.
Faça refeições leves, várias vezes por dia
A privação de alimentos por longos períodos leva a uma queda natural do metabolismo. Sem combustível, o organismo entende que é preciso economizar energia para enfrentar tempos de escassez. O ideal é se alimentar a cada 3 horas.
Não pule o Café da Manhã
O desjejum ajuda a tirar o organismo de modo de funcionamento lento em que permaneceu durante a noite. Funciona como uma ignição para que o metabolismo comece a acelerar – ou seja a queimar calorias.
Beba bastante ÁGUA, de preferência gelada
Manter o corpo bem hidratado é essencial para eliminar as toxinas resultantes da queima calórica. A água gelada acelera o metabolismo, ainda que temporariamente. O organismo queima calorias para esquentar a água ingerida e, dessa forma evitar que a temperatura corporal caia.
Durma de 7 a 8 horas por noite
A falta de sono afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Durante o sono ideal, aumenta a síntese do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, baixa a produção de grelina, o hormônio do apetite.
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