FAÇA ACONTECER

Quase não existe diferença visível entre o atleta vencedor e o que chega por último. Ambos possuem o mesmo número de músculos para trabalhar. Ambos jogam com as mesmas regras e usam equipamentos semelhantes. porém, o vencedor é o que tem determinação de vencer. O vencedor é aquele que faz o que é preciso, treina dia após dia, esforça-se um pouco mais a cada treino, é capaz de visualizar sua passagem pela linha final à frente dos demais. Fazendo uma analogia com a área de vendas, tanto o melhor vendedor pago quanto aquele que raramente realiza uma venda, possuem os mesmos talentos e recursos. A diferença está no que fazem com o que têm. Pense também nos escritores, tanto o escritor que mais vende quanto o que nunca publicou nada possuem o mesmo dicionário cheio de palavras para trabalhar.
A diferença está no que eles fazem com o que têm. Você já possui a matéria prima para o sucesso e a realização. Você tem o necessário para atingir a grandiosidade em tudo o que quiser. Você traz dentro de ai o potencial para conquistas extraordinárias. Ninguém é mais nem menos equipado para o sucesso do que você. Mas você é quem deve fazê-lo acontecer, quem precisa assumir o compromisso e realizar o que for necessário para atingir a grandiosidade de que é capaz.

Você tem o que é preciso.

FAÇA ACONTECER!

Metabolismo

METABOLISMO

O que é Metabolismo:
Toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. O Metabolismo energético, que interfere na perda ou no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal. Há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo.
Os principais tipos:
Metabolismo Basal
Responde por 60% a 70% do gasto calórico diário. São as calorias gastas para manter as funções básicas do organismo, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal, entre outras.
Metabolismo da Atividade Física
É o que se gasta enquanto se praticam atividades físicas. Em média responde de 20% à 50% do gasto energético diário, dependendo da modalidade e da intensidade do exercício.
Informações importantes:
Aumente os seus músculos
Quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais acelerado será o seu metabolismo. O músculo requer mais energia para funcionar do que o do tecido adiposo (gordura). Enquanto 450 gramas de gordura corporal queimam 2 calorias por dia, a mesma quantidade de músculos gasta 35 calorias diárias.
Pratique exercícios aeróbios
Para que o ritmo metabólico se mantenha elevado, é preciso se engajar numa rotina de atividades aeróbias – pelo menos meia hora de atividade 3 vezes por semana. O metabolismo se mantém elevado por até oito horas depois da sessão de ginástica.
Reduza ao máximo o consumo de açúcar
A ingestão de açúcar refinado equivale a ativar o botão do comando ¨estocar gordura¨. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo.
Faça refeições leves, várias vezes por dia
A privação de alimentos por longos períodos leva a uma queda natural do metabolismo. Sem combustível, o organismo entende que é preciso economizar energia para enfrentar tempos de escassez. O ideal é se alimentar a cada 3 horas.
Não pule o Café da Manhã
O desjejum ajuda a tirar o organismo de modo de funcionamento lento em que permaneceu durante a noite. Funciona como uma ignição para que o metabolismo comece a acelerar – ou seja a queimar calorias.
Beba bastante ÁGUA, de preferência gelada
Manter o corpo bem hidratado é essencial para eliminar as toxinas resultantes da queima calórica. A água gelada acelera o metabolismo, ainda que temporariamente. O organismo queima calorias para esquentar a água ingerida e, dessa forma evitar que a temperatura corporal caia.
Durma de 7 a 8 horas por noite
A falta de sono afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Durante o sono ideal, aumenta a síntese do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, baixa a produção de grelina, o hormônio do apetite.

O Fantasma do Colesterol

O Colesterol é uma substância gordurosa existente nos alimentos de origem animal e metabolizado pelo fígado. Sua presença no organismo é normal, porém em níveis elevados pode trazer muitos danos à saúde.
Alguns fatores influenciam seu aumento no sangue: tendência genética, obesidade, atividade física reduzida ou ausência de atividade física, alimentação inadequada.
O princípio básico da prevenção está em levar uma vida saudável. O nível de colesterol, pode ser reduzido com dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e outras condutas orientadas pelos médicos.

A Teoria dos 180 Passos na Corrida

A teoria dos 180 passos

Descrita por um renomado treinador norte-americano, Jack Daniels, em meados dos anos 80, esta teoria baseia-se no conceito de que existe um número ideal de passadas por minuto durante uma prova. Segundo ele, este número ideal gira em torno de 180 passadas/minuto. Dentro desta faixa o corredor realizaria o menor esforço possível para obter os melhores resultados. Ainda segundo a teoria, com esse ritmo de passadas, o atleta também estaria sujeito a um risco menor de lesões, pois o tempo em que seus pés ficam em contado com o chão diminui.

Descubra quantas passadas você dá

Bem, acredito que maioria das pessoas jamais se preocupou em contar quantas passadas dá por minuto enquanto corre. Se você quiser descobrir, a conta é simples: conte o número de vezes que um dos pés pisa no chão durante um minuto, depois multiplique por dois. Segundo Jack Daniels, corredores de elite tendem a ter uma freqüência de passadas sempre maior que 180 passos por minuto. Isso significa que eles dão mais de 90 passos em cada pé por minuto, freqüência esta que não varia muito mesmo que não estejam correndo rápido. Corredores iniciantes, ficam em torno de 160, 165 passadas.

Boa alimentação é fundamental

Muita gente me escreve perguntando como deve ser a alimentação antes de provas ou mesmo de treinos. Nutricionistas recomendam pequenas refeições no período de 2 a 3 horas antes de realizar uma atividade física, permitindo assim que o estômago esvazie e os nutrientes sejam digeridos e absorvidos pelo organismo. A preferência é sempre para alimentos pouco gordurosos, com quantidade moderada de proteínas e ricos em carboidratos. Outra regra básica é evitar as frituras. Antes de disputar uma prova, o melhor é não sair da rotina. Opte pelos alimentos que você conhece e sabe que serão bem tolerados por seu organismo. Ingerir líquidos antes do exercício também é importante. Essas são medidas simples que irão melhorar seu desempenho físico, e a sua saúde vai agradecer.

Acomplia *Pílula antibarriga*

Saiba mais sobre a pílula que ficou conhecida como "antibarriga"

O Acomplia não deve ser usado como um recurso exclusivamente estético.
Liberado desde abril pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, o Acomplia, conhecido popularmente como a "pílula antibarriga", já caiu nas graças de diversos pacientes e médicos brasileiros. O remédio promete queimar gorduras, principalmente na região do abdome, além de contribuir para o tratamento de diabetes e hipertensão.No entanto, sua áurea de superpílula pode estar ganhando dimensões maiores que os resultados efetivos do medicamento. Segundo Vivian Estefan, endocrinologista do Hospital Prof. Edmundo Vasconcelos, a pílula não deve ser usada com finalidade estética. "O Acomplia é um moderador de apetite que promove uma diminuição do conteúdo de células gordurosas e auxilia no tratamento da diabetes tipo 2 e da hipertensão", explica."O Acomplia é indicado para pacientes obesos ou pessoas que têm sobrepeso associado a outros fatores de risco", afirma a médica. Isso significa que o medicamento pode ser usado por pacientes que tenham o índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 30, além de doenças como diabetes, hipertensão e alto índice de triglicerídios no sangue, e por pessoas em que a massa corporal seja superior a 30. Para calcular o IMC, basta dividir seu peso pela a medida de sua altura ao quadrado.O rimonabanto, nome da substância ativa do Acomplia, ficou conhecido popularmente como "pílula antibarriga" porque o medicamento age principalmente no combate da gordura que se localiza em volta dos órgãos viscerais, como o fígado, o que externamente representa a região do abdome."O medicamento realmente diminui os centímetros da região da barriga. Porém, deve ser indicado para pacientes que apresentam doenças relacionadas com a obesidade. O Acomplia não pode ser usado para quem busca, por exemplo, uma alternativa para a lipoaspiração", afirma a endocrinologista do Hospital São Paolo Lidiane Indiane Perlamagna. De acordo com Lidiane, vale lembrar que todo tratamento contra a obesidade deve ser acompanhado de dieta e exercícios físicos.Para o endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, Henrique Suplicy, o termo "antibarriga" é empregado de forma errada. "O medicamento provoca uma perda de peso, mas não é algo absurdo. Ele deve ser indicado como um tratamento de saúde", diz. Efeitos colaterais Vertigens, náuseas, infecções nas vias respiratórias, sonolência, ansiedade e depressão. Estes são alguns dos possíveis efeitos colaterais provocados pelo Acomplia. Mas, segundo Vivian Estefan, esses sintomas são manifestados em apenas 20% dos pacientes. "O medicamento ainda passa por estudos e observações. Ele está começando a ser usado na prática", explica a endocrinologista.Segundo Henrique Suplicy, o Acomplia bloqueia a ação do sistema canabinóide que, além de estimular o apetite e o acúmulo de gordura no organismo, promove a sensação de prazer. Portanto, a interferência nesse sistema pode ter como conseqüência a depressão. "O Rimonabanto não pode ser usado por pacientes que usam antidepressivos", alerta o médico. Outro ponto negativo do Acomplia é o preço - cerca de R$ 400,00 por uma caixa com 28 comprimidos. O remédio tem que ser importado, mas até agosto deste ano espera-se que já esteja disponível no Brasil e que, consequentemente, seu valor caia. No entanto, a Câmara de Regulação do Mercado de Medicamentos, órgão que define o preço dos medicamentos, ainda não definiu o valor do produto.

Perca de 3 à 5 kg em 1 semana

Dieta do Sorvete – Elimine de 3 à 5 kg em 1 semana

2ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de chá ou café, 1 fatia de queijo branco e 1 fruta.
*Lanche: 1 copo de água de coco.
*Almoço: 1 filé médio de peito de frango grelhado, salada de folhas à vontade e 1 batata cozida com azeite de oliva extra virgem. Sobremesa: 1 picolé de limão.
*Lanche: 1 barra de cereal de 70 kcal.
*Jantar: 1 filé de peixe grelhado ou cozido, espinafre refogado ao alho e azeite, Salada de palmito e tomate com azeite de oliva extra virgem. Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Ceia: 1 fruta.

3ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de milkshake (1 bola de sorvete diet e 1 copo de leite desnatado), 3 bolachas água e sal e 1 colher de requeijão.
*Lanche: 1 laranja.
*Almoço: 150 gramas de filé mignon acebolado, salada caesar à vontade e 3 colheres de arroz. Sobremesa: 1 picolé de uva.
*Lanche: 1 fatia de melão.
*Jantar: Sopa de agrião: cebola ralada+azeite +1 batata pequena + chuchu + 1/2 xícara de leite desnatado + 1 pires de agrião. Sobremesa: 1 colher de iogurte natural e 2 fatias de abacaxi.
*Ceia: 1 fatia de melancia.

4ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de suco de melancia, 1 fatia de pão diet, 2 fatias de queijo minas e 1 cafézinho.
*Lanche: 1 barra de cereal.
*Almoço: Frango Chinês: (1 filé de frango cortado em tirinhas, ½ cenoura cortada em rodelas, vagem e broto de bambu à vontade, regados ao molho shoyo), 3 colheres de arroz integral. Sobremesa: 1 fruta..
*Lanche: 1 fatia de melão.
*Jantar: Peixe em posta assado com tomate, pimentão vermelho, cebola, cheiro-verde e aspargos e 1 colher de cenoura cozida. Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Ceia: 1 taça de salada de frutas.

5ª Feira
*Café da Manhã: 1 copo de chá ou café, 1 pão francês sem miolo, 2 fatias de queijo minas.
*Lanche: 1 polenguinho diet.
*Almoço: 150 gramas de salmão grelhado com molho de alcaparras e azeite ou 1 filé médio de peito de frango grelhado, berinjela ou brócolis com molho shoyo. Sobremesa: 1 fruta.
*Lanche: 1 picolé de tangerina.
*Jantar: 150 gramas de filé de alcatra ao alho., panachê de legumes (cenoura, chuchu, espinafre, couve-flor temperados com alho, cebola e pimenta do reino). Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Ceia: 1 taça gelatina.

6ª Feira
*Café da Manhã: 1 picolé de fruta, 2 cream craker com blanquet de peru e 1 cafézinho.
*Lanche: 1 copo de gatorade.
*Almoço: 2 porções de espaguete (xícara ou pegador de massa) + brócolis com 1 coxa de frango. Sobremesa: 1 bola de sorvete diet.
*Lanche: 1 fatia de melão.
*Jantar: 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de arroz, salada de folhas com cenoura e 3 damascos cortados em pedacinhos. Sobremesa: 1 fruta.
*Ceia: 1 copo de gatorade.

Sábado
*Café da Manhã: Milk Shake feito com 1 bola de sorvete diet e leite desnatado.
*Lanche: 1 copo de água de coco.
*Almoço: 6 unidades de camarão médio ao vapor ou 1 filé de peito de frango médio grelhado, salada de kani com alface americana, palmito picado, cebola e alho. Salada: 1 fruta.
*Lanche: 1 taça de gelatina.
*Jantar: Risoto de frango: 100 g de frango, cebola, tomate, 2 colheres de sopa de ervilha, champignon, 2 colheres de sopa de vagem, caldo de galinha e ½ xícara de arroz integral cozido.
*Ceia: 1 copo de água de coco.

Domingo
*Café da Manhã: ½ mamão papaia com 1 bola de sorvete diet.
*Lanche: 1 fruta.
*Almoço: Churrasco (300 gramas de carne magra), salada de alface com tomate. Sobremesa: 1 picolé de limão.
*Lanche: 1 fruta.
*Jantar: Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de blanquet de peru e 1 fatia de queijo minas. Sobremesa: 1 taça de gelatina.
*Ceia: 1 fruta.

*Obs: Não deixe de realizar diariamente durante a dieta 1 caminhada de pelo menos 30 minutos com pelo menos 125 passos por minuto, ou se você estiver acostumado realize uma corrida de 30 minutos que o gasto calórico será ainda maior.
Saúde Sempre.

Comer Certo

Dietas – ¨Comer Certo¨

­Matéria publicada pela ¨Revista Veja edição de Março de 2007¨

O Brasil nunca foi tão gordo. Os brasileiros com massa corpórea superior à considerada normal já somam 43 milhões.

*Bom Senso

A melhor dieta é a do Bom Senso. Todos os alimentos podem ser consumidos com moderação. A chave para ganhar a guerra do peso segue um raciocínio matemático elementar: a quantidade de calorias ingeridas por dia, não pode ser maior do que a quantidade de calorias gasta no mesmo período.
Por exemplo, o organismo de uma mulher de 40 anos, que tenha 1.65 metros e pese 70 quilos, gasta diariamente 1.436 calorias para manter as suas funções básicas – a temperatura corporal, a respiração, os batimentos cardíacos e a pressão arterial, entre outras. É a chamada ¨Taxa de Metabolismo Basal¨. Se essa mulher praticar uma ginástica moderada, de 3 a 5 vezes por semana, poderá ingerir até 2.225 calorias por dia. Caso essa jovem senhora queira emagrecer, só há duas alternativas; ou ela come menos – 500 calorias a menos por dia – ou se exercita mais. Se passar a correr 1 hora a mais por dia, poderá perder meio quilo a cada três dias. Para quem não é obeso, o ideal é perder 1 quilo por semana, diz o endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do grupo de obesidade do Hospital das Clínicas de São Paulo. ¨Nesse ritmo, o organismo mantém-se em equilíbrio e praticamente é eliminado o risco de a pessoa voltar a engordar – exceto só voltar a cometer excessos alimentares e deixar de lado as atividades físicas.
Com relação às gorduras; a única gordura que deve ser eliminada totalmente dos cardápios, sem a menor sombra de dúvida, é a Gordura Trans, aquela das bolachas de pacote, dos sorvetes e dos lanches de fast-food. Acredita-se que, por ser uma gordura modificada quimicamente, o organismo não saiba como digeri-la a contento, ao contrário do que acontece com as gorduras vegetais e animais. O resultado é que o corpo a ¨guarda¨ na região da barriga, como se fosse um estoque inútil. ¨A gordura abdominal, triplica o risco de infartos ou derrames, afeta o colesterol, aumenta em cinco vezes a probabilidade de diabetes e faz subir em 30%, os riscos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon¨, diz o cardiologista e nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração em São Paulo. Para os homens brasileiros, a circunferência da cintura deve manter-se em 94 centímetros ou menos, e para as mulheres, em até 80 centímetros ou menos – à exceção dos descendentes de japoneses, cujas medidas são de 85 centímetros para os homens e 90 centímetros para as mulheres.
*A matemática das calorias:
O cálculo abaixo tem por objetivo determinar quantas calorias cada pessoa pode consumir diariamente, sem o risco de engordar. Para chegar a esse valor, é necessário fazer mais de uma conta.

­Etapa 1 – Taxa de Metabolismo Basal
Para saber de quantas calorias o seu organismo necessita diariamente para manter as funções básicas, faça o seguinte cálculo:

­Homens:
66 + ( 13,7 x Peso em quilos) + ( 5 x Altura em centímetros) – ( 6,8 x Idade) = Taxa de Metabolismo Basal

­Mulheres:
655 + ( 9,6 x Peso em quilos) + ( 1,8 x Altura em centímetros) – ( 4,7 x Idade) = Taxa de Metabolismo Basal

­Etapa 2 – Calorias Disponíveis
Agora veja em que nível de atividade física você se enquadra. Multiplique a sua taxa de Metabolismo Basal pelo fator correspondente à sua rotina de exercícios.
O resultado é o total de calorias que você pode consumir diariamente, sem alteração no peso

Sedentário
Taxa de Metabolismo Basal x 1,2 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 1
(exercícios leves até 3 vezes por semana)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,37 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 2
(exercícios moderados de 3 a 5 vezes por semana)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,55 = Total de Calorias

Físicamente Ativo Nível 3
(exercícios intensos de 6 ou 7 vezes por semana)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,72 = Total de Calorias


Físicamente Ativo Nível 4
(atletas)
Taxa de Metabolismo Basal x 1,9 = Total de Calorias

­Obs:
­Para que você tome ciência de alguns exemplos práticos, ligue-se:
1 Big-Mac com 1 porção de fritas e 1 copo de refrigerante, consomem um total de 1555 calorias, com uma quantidade de 202 gramas de gordura corporal adquirida. Para queimar essa gordura, você teria que caminhar por 2 horas e 36 minutos, numa passada equivalente há 135 passos por minuto (ritmo forte), caso contrário você irá engordar.
­3 Pedaços de Pizza de Mussarela, consomem um total de 1083 calorias, com um total de 141 gramas, que levarão 1 horas e 48 minutos para serem queimadas, no mesmo ritmo de 135 passos por minuto.
­1 Filé de Frango Grelhado com salada, consomem um total de 188 calorias, com uma quantidade de gordura adquirida de 24 gramas, levando o seu organismo 19 minutos para queima-la.
Está cientificamente comprovado que a alimentação constitui-se numa aliada e tanto na manutenção da boa saúde. Pode inclusive, reverter e prevenir doenças. Das 10 doenças que mais matam no mundo, cinco estão diretamente associadas a uma dieta de má qualidade: obesidade, infarto, derrame, diabetes e câncer, sobretudo o de mama, o de próstata e o de intestino. ¨Uma dieta com altas concentrações de óleos vegetais, grãos, sementes, gorduras na medida certa, frutas frescas e vegetais em abundância, evita inflamações crônicas do organismo e portanto, doenças arteriais¨, diz o cardiologista Carlos Alberto Pastore, do Instituto do Coração de São Paulo.

­Azeite de Oliva

Os benefícios
O azeite é uma das fontes mais nobres de gordura monoinsaturada. Tido como um poderoso aliado da saúde cadiovascular, o azeite de oliva funciona como uma espécie de faxineiro das artérias. Ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim LDL, e a aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL.
O porém:
As azeitonas usadas nos estudos sobre os benefícios do azeite de oliva, são provenientes, em geral, da região mediterrânea. Por causa do tipo de terreno onde são cultivadas e da forma como são colhidas, elas se mostram superiores às demais na prevenção dos males cardiovasculares. O melhor azeite é o Extravirgem, com a acidez inferior a 1%. Se levado ao fogo, no entanto, perde seus poderes antioxidantes.

Poupança, se você ainda não fez a sua mexa-se enquanto ainda é tempo.

A longevidade é um fato consumado que deve marcar a história da humanidade no século XXI e todos precisam estar preparados para a nova realidade: a população, as empresas e os governos. Essa afirmação foi unanimidade entre os 4 palestrantes que conduziram o ¨I Fórum da Longevidade¨.
A questão agora não é apenas viver mais, mas sim viver mais e melhor, considerando de forma integrada todos os aspectos: físico, mental, e espiritual.
¨Quem não quiser envelhecer tem de morrer cedo¨, mencionou em tom provocativo o médico Alexandre Kalache, chefe do Programa de Envelhecimento da Organização Mundial de Saúde. Na verdade, a mensagem de Kalache é que temos de caminhar para o envelhecimento de uma forma positiva, porque a longevidade é a perspectiva de um número cada vez maior de pessoas em todo o mundo.
Alertou ainda, para que as pessoas tomem as rédeas de suas vidas, buscando estilos de vida saudáveis e ativos, se quiserem chegar e ultrapassar os 80 em condições de desfrutar com prazer e dignidade os anos a mais que a vida lhes reservou.
A influência das escolhas individuais na qualidade de vida futura foi o tema da palestra do economista e filósofo Eduardo Giannetti da Fonseca intitulada ¨O Futuro Chegou¨. Para Giannetti, o aumento da expectativa de vida faz com que a relação entre presente e futuro torne-se mais importante do que nunca, pois está aumentando o tempo em que vamos colher o que plantamos lá atrás.
Essa questão, que é abordada pelo economista em seu último livro, O Valor do Amanhã, se aplica a todos os aspectos da vida. Ele dá o exemplo do tabagismo, que se tornou um grave problema de saúde pública nas últimas décadas. Quando as pessoas viviam em média 50, 60 anos, os efeitos de longo prazo de fumar eram virtuais, porque a maioria delas morria de outras causas antes de aparecerem os danos do tabagismo. ¨Se você passa a viver 80, 90 anos, a possibilidade de ter que pagar o ¨juro¨ devido por ter fumado ao longo da vida é muito mais concreta, então as pessoas passam naturalmente a se preocupar mais com isso¨, observa.
Giannetti, nessa relação, que ele chama de termos de troca entre presente e futuro, existem duas possibilidades: uma é viver agora e pagar depois, que é a posição devedora. A outra é pagar agora e viver depois, como credores. ¨Neste caso, você visa um benefício futuro, que será a recompensa da espera. E, na posição devedora, o termo de troca entre presente e futuro é o preço da impaciência: quanto você está disposto a pagar, mais à frente, para poder dispor de algum benefício desde já¨.
¨Nunca se esqueça que as crianças são imediatistas e impacientes, a juventude é muito impulsiva, a maturidade é uma época de equilíbrio de forças e a velhice é quando você vai colher os frutos do que plantou ou deixou de plantar lá atrás¨.
¨Mexa-se enquanto é tempo¨.

Porque comer a cada 3 horas?

Para quem quer emagrecer, a idéia de comer mais vezes durante o dia pode parecer absurda. No entanto, diminuir o intervalo entre as refeições evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura.
¨Ficar com fome torna o organismo estável, com metabolismo mais baixo para gastar menos energia", afirma o nutrólogo Daniel Magnoni, presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição e da Associação Brasileira pela Nutrição Saudável. O jejum prolongado provoca o aumento da produção de insulina, o que estimula a fome.
É o caso das pessoas que reclamam que comem pouco e não conseguem emagrecer. Conforme o médico, são comuns casos de pacientes que só fazem uma grande refeição (almoço ou janta) e quase nada durante o dia. "O corpo se acostuma a receber pouco alimento, mas não emagrece", explica.
A dica é manter o sistema digestivo sempre ocupado. "Comer várias vezes e pouco diminui a sensação de fome", aconselha o médico. Alimentar-se de três em três horas é a orientação dos especialistas para quem precisa perder peso. O período é o tempo suficiente para completar a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente.

Você Sabia.....

*Existem cerca de 206 ossos no corpo de um adulto.
*Os menores ossos do corpo são os 3 existentes no ouvido - martelo, estribo e bigorna.
*Os ossos constituem apenas 14% do peso total do corpo.
*Existem cerca de 650 músculos no corpo humano.
*Os músculos constituem quase 1/3 do peso total de uma mulher, e quase a metade do peso total de um homem.
*A caixa torácica é composta por 10 pares de costelas ligadas, na parte da frente, ao osso externo, e na parte de trás, à coluna vertebral. Também há 2 pares de costelas flutuantes, ligadas somente à coluna.
*Que o Colégio Bilac é Tri-Campeão Mundial de Street Soccer ¨Futebol de Rua¨, evento patrocinado pela Puma, tradicional marca de material esportivo da Alemanha, e que anualmente realiza o evento nas cidades européias. Estivémos participando em 4 ocasiões da competição, competindo contra 32 países, especialmente convidados para participarem do evento. Em 3 oportunidades, mais precisamente nas cidades de Londres, Dusseldorf e Berlim nos tornamos campeões, e na cidade de Viena na Áustria ficamos com o Vice-Campeonato.

Portanto o nosso colégio e Tri-Campeão Mundial, com muito orgulho.

*Que o ex-aluno Cirilo, tornou-se recentemente Campeão Europeu de Futsal pela equipe do Dínamo de Moscou. Cirilo foi campeão da Copa Jovem Pan e Campeão Mundial de Street Soccer na cidade de Londres pelo Colégio Bilac.

PROJETO IMC

RESUMO

A obesidade é uma epidemia, sendo já considerada pela OMS como a doença do século XXI. É uma moléstia crônica, de alto risco e dispendiosa, é também uma das mais prevalentes em todo o mundo, com tendência para aumentar. Além disso, reveste-se de particular gravidade, uma vez que se acompanha de vários fatores de risco e patologias, como hipertensão arterial, diabetes e doenças cardiovasculares. Foi com o objetivo de promover a saúde através de mudança do hábito alimentar e introdução de exercício físico na rotina diária, que surgiu a possibilidade de uma valiação dos alunos do colégio pelo IMC.
A intenção inicial será a aferição biométrica (peso e altura), de todos os alunos do Colégio Bilac, para posterior aplicação da fórmula do IMC, e conseqüente classificação dos alunos.

INTRODUÇÃO

A obesidade é vista atualmente como um problema de saúde pública e já vem sendo considerada pela OMS - Organização Mundial de Saúde - como a doença do século XXI, uma vez que sua incidência vem aumentando de forma alarmante. Segundo dados da Pesquisa Nacional sobre Saúde e Nutrição/IBGE, cerca de 32% de adultos brasileiros apresentam algum grau de excesso de peso, sendo 24,6% com sobrepeso e 8,3% apresentando obesidade. Tanto o sobrepeso quanto a obesidade afetam proporcionalmente mais mulheres (38%) do que homens (27%). O problema é grave em todas as faixas de renda e em todas as regiões do país. Uma peculiaridade da distribuição da obesidade no Brasil é a prevalência sobre homens de classes sociais mais altas e mulheres de menor nível sócio-econômico. Sendo assim, em adultos, os índices da doença não estão aumentando em mulheres da região sudeste do país, pertencentes aos extratos de maior renda. Essa faixa de população dispõe de recursos culturais e econômicos que possibilitam a adoção de hábitos adequados, dietéticos e de atividade física.
Além de ser crônica, muito prevalente e de possuir alto risco, a obesidade é também uma doença muito dispendiosa. Seu custo é estimado do ponto de vista econômico. O custo direto corresponde ao tratamento e às suas conseqüências, que incluem consultas médicas, consumo de medicamentos, exames diagnósticos e internações hospitalares; assim também às doenças associadas, sendo hipertensão arterial, diabetes e aterosclerose algumas delas. Estima-se que este custo corresponda nos países industrializados de 2 a 8% do gasto total com saúde. O custo indireto está relacionado ao impacto sobre a qualidade de vida e produtividade, haja vista a existência de preconceito em relação aos obesos e, igualmente, de dificuldade em desempenhar determinadas atividades ou em encontrar emprego, entre outras. Embora seja difícil estimar com precisão o custo indireto, para a maioria das doenças em que foi estimado, foi muito superior ao
custo direto. A obesidade é uma doença multifatorial, incluindo-se fatores genéticos e ambientais; sócio-culturais; endócrinos e neurológicos; emocionais e psicológicos. Ela se desenvolve quando a aquisição de energia é superior ao consumo; o excedente se armazena sob a forma de gordura, ocorrendo então aumento do peso corporal. A obtenção da medida exata de gordura do corpo é extremamente difícil, mas alguns índices podem avaliar de maneira relativamente correta essa medida. Segundo a OMS, define-se obesidade pelo método indireto da medida do Índice de Massa Corporal. IMC = peso (em kg) sobre a estatura ao quadrado (em metro). Os índices fornecidos pela Organização Mundial de Saúde caracterizam excesso de peso, com IMC de 25.0 a 29.9; e obesidade com IMC igual ou superior a 30.0. Na prática clínica, o cálculo do Índice de Massa Corpórea, também conhecido por Índice de Quetelet, é ainda o mais utilizado. Embora seja um cálculo simples e rápido, apresentando boa correlação com a adiposidade corporal, o índice não diferencia a gordura central da periférica, massa gordurosa da magra, podendo superestimar o grau de obesidade em indivíduos musculosos.
O indivíduo obeso tem maior risco de apresentar inúmeras doenças crônicas, como diabetes mellitus, dislipidemia, doenças cardio e cerebrovasculares, alterações da coagulação, doenças articulares degenerativas, neoplasias, esteatose hepática com ou sem cirrose, apnéia do sono etc.. Esses pacientes tem um aumento expressivo da mortalidade (250% em relação a pacientes não obesos). É justamente o avanço do conhecimento médico sobre o aumento da morbimortalidade que enfatiza a necessidade de intervenção médica no tratamento da obesidade.
A terapêutica da obesidade é complicada e, para ter eficácia, pressupõe modificações comportamentais e de estilos de vida. O tratamento deve dirigir-se objetivando melhora do bem-estar e da saúde metabólica do indivíduo, diminuindo os riscos de doença na vida futura. O conceito de melhora da saúde metabólica do paciente tem por base que a perda de peso é apenas a fase inicial do tratamento, sendo a manutenção do peso perdido o objetivo principal.
A idéia de sucesso no tratamento da obesidade tem sido profundamente influenciada por evidências acumuladas de que perdas modestas de peso - 5 a 10% - podem produzir ganhos significantes para a saúde. Deve-se, portanto, redefinir e legitimar como sucesso num tratamento para obesidade "reduzir a gravidade da obesidade" em vez de "normalizar o peso corporal". Desta forma, até mesmo a estabilização sem perda de peso representa um modesto sucesso, comparado com a história natural de ganho de peso progressivo. Deve-se encorajar objetivos "atingíveis" com expectativas realistas em vez de criticar falhas que levam a pensamentos negativos, evitando com isso que pacientes obesos se desapontem com um tratamento que no seu entendimento não está funcionando, quando na verdade está. Os objetivos não se aplicam somente ao peso em si, mas também a outros comportamentos desejáveis, como aumento de atividade física espontânea ou programada, que podem relacionar-se diretamente com a melhora das condições mórbidas associadas. Enfatizando os benefícios de perda de peso modesta e manutenção, os pacientes estarão mais propensos a enfrentar
as mensagens apregoadas pela mídia e o apelo comercial de produtos potencialmente danosos que prometem perdas grandes e rápidas de peso.
Sendo a obesidade uma doença de origem multicausal, o enfoque para corrigí-la deve ser multidisciplinar. Para o seu tratamento são comumente empregados a dietoterapia, o exercício físico, a modificação no comportamento alimentar, a psicoterapia e, eventualmente, drogas anorexígenas. Mesmo com variadas opções terapêuticas, o sucesso na perda de peso, freqüentemente, é difícil de ser alcançado e/ou mantido.

OBJETIVO

O objetivo deste estudo foi diagnosticar o nível de qualificação em que os nossos alunos se encontram, para posteriormente realizarmos palestras elucidativas, educativas e informativas no campo nutricional, endocrinológico e físico, procurando com isso, oferecer aos nossos alunos uma gama maior de conhecimento sobre a preocupante situação da obesidade no nosso colégio e consequentemente no país.

DESCRIÇÃO DO PROJETO

As aferições serão realizadas pelo Professor Angelo ¨Buzina¨, e realizadas durante as aulas de Educação Física dos alunos regularmente matriculados no Ensino Fundamental (à partir do 8º ano) e Médio.

*Orientação dietética: fracionamento, quantidade e qualidade dos alimentos.
*Atividade Física (importância e necessidade).
*Reuniões com responsáveis pelos alunos
*Palestras com Nutricionistas, Endocrinologistas, Professores de Educação Física, Ortopedistas e Cardiologistas.


IMC

Fórmula: Peso ÷ Altura ao Quadrado


Faixa de Normalidade
IMC de 18,5 a 24,9

Sobrepeso
IMC de 25 a 29,9

Obesidade Moderada
IMC de 30 a 39,9

Obesidade Mórbida
IMC de 40 a 49,9

Tema Livre

Conversando sobre o tema e fazendo uma avaliação do grupo.
Além do mais, os participantes do grupo que estiverem interessados em iniciar alguma atividade física, serão encaminhados para o departamento de educação física do colégio e para a nutricionista, ou quem de competência.

CONCLUSÃO E RECOMENDAÇÕES

Hábitos alimentares saudáveis e uma vida menos sedentária certamente são prioridades para fazer com que nossos alunos tenham menores índices de obesidade.
Orientações e uma participação mais efetiva dos Professores de Educação Física, certamente melhorarão e estimularão a procura por uma melhor qualidade de vida, além do hábito da prática de atividades físicas e desportivas que levarão à melhora da performance e uma melhor desenvolvimento no condicionamento físico.

Passeios do Clube da Saúde - Condicionamento Físico

Fotos tiradas nos passeios realizados pelos alunos do Condicionamento Físico e Convidados no ano de 2006. As primeiras fotos são do passeio realizado para a Serra da Cantareira ¨Pedra Grande¨.
As fotos restantes são de outro passeio realizado, só que desta vez para a Estrada Velha do Mar.

A História do Futsal

HISTÓRIA DO FUTSAL

Brasileiro ou Uruguaio? É com esta dúvida que se começa a explicar o nascimento do futsal, que surgiu com o nome de futebol de salão e em 1989, quando passou para a tutela da Fifa, ganhou o nome de futsal. Alguns contam que o futsal apareceu na década de 30 na ACM (Associação Cristã de Moços) de Montevidéu e que seu criador teria sido o professor Juan Carlos Ceriani Gravier, falecido no ano de 1996. Outra corrente afirma que a modalidade surgiu foi na ACM de São Paulo, praticada por alguns jovens em quadras de basquete. O certo é que o futsal foi regulamentado e começou a ser praticado realmente no Brasil.Em São Paulo surgiu a primeira entidade da modalidade da qual se tem notícia até hoje, a Liga de Futebol de Salão da ACM, criada pelo paulista Habid Maphuz, em 1952. Dois anos depois foi fundada a primeira federação deste esporte no mundo, a Federação Metropolitana de Futebol de Salão, atualmente com o nome de Federação de Futebol de Salão do Estado do Rio de Janeiro O primeiro livro de regras foi lançado em 1956 pelo paulista Luiz Gonzaga de Oliveira Fernandes, posteriormente adotado pela entidade que comandava o futsal mundial na época, a Fifusa (Federação Internacional de Futebol de Salão), com algumas modificações. Depois desta primeira fase de estruturação, surgiu a Fifusa que dominou o futsal mundial até 1989, época em que a Fifa começou a regulamentar o futsal. Conseguindo ter aprovada a maioria de suas regras na nova regulamentação da entidade máxima do futebol, o Brasil se desligou da Fifusa e desde 1989 está filiado à Fifa. O Presidente da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), Ricardo Teixeira, é o atual Presidente da Comissão de Futsal da Fifa.

Cronologia do Futsal

1949 - A ACM do Rio de Janeiro organiza o primeiro torneio aberto de futebol de salão para meninos entre dez e quinze anos.
1954 - Em 28 de julho é fundada, no Rio de Janeiro, a primeira entidade oficial, a Federação Metropolitana de Futebol de Salão, na sede do América Futebol Clube.
1955 - Em 14 de junho é fundada a Federação Paulista de Futebol de Salão.
1956 - É realizado o primeiro campeonato da cidade do Rio de Janeiro, com 42 disputantes, cabendo ao time carioca "Imperial" o título de primeiro campeão.
1958 - A Confederação Brasileira de Desportos resolve oficializar a prática de futebol de salão, uniformiza suas regras e funda o Conselho Técnico de Futebol de salão tendo as Federações Estaduais como filiadas.
1959 - Primeiro Campeonato Brasileiro de Seleções. A seleção do Rio de Janeiro fica com o título, Seleção Paulista fica com o vice-campeonato.
1971 - É fundada no Rio de Janeiro, a Federação Internacional de Futebol de Salão (FIFUSA), contando com a filiação de 32 países que praticavam o futebol de salão nos moldes brasileiros. O primeiro presidente da FIFUSA é João Havelange.
1981 - A CBFS consegue sua sede própria.
1982 - É realizado o primeiro campeonato Mundial de Seleções de Futsal, no ginásio do Ibirapuera em São Paulo, e o Brasil torna-se o primeiro campeão mundial vencendo o Paraguai.
1985 - O segundo Campeonato Mundial de Futsal é realizado na Espanha e o Brasil torna-se bi-campeão vencendo a própria Espanha.
1988 - Na terceira edição do Mundial de Seleções o Paraguai surpreende o Brasil e fica com o título na Austrália.
1989 - A Holanda é sede do quarto Mundial de Seleções, mais uma vez o Brasil conquista o título diante dos donos da casa.
1990 - A FIFA homologa a supervisão do futsal mediante extinção da Fifusa e cria sua comissão de futsal. Posteriormente, algumas Federações desistem de acabar com a Fifusa e elegem o Sr. Antonio Alberca presidente. Surge o termo Futsal.
1992 - Na quinta edição do Mundial de Seleções, o Brasil conquista seu quarto título diante dos Estados Unidos em Hong Kong. A organização fica por conta da FIFA.
1996 - Sexta edição do Mundial de Seleções, o Brasil conquista o Pentacampeonato Mundial diante da Espanha, donos da casa.
2000 - Sétima edição do Mundial de Seleções, na Guatemala, o Brasil é surpreendido pela Espanha na Final.
2002 - É realizado o primeiro Brasileiro de Seleções Feminino em São Paulo, a Seleção Paulista é a campeã de forma invicta.
2003 - Por intermédio de Carlos Arthur Nuzman, presidente do Comitê Olímpico Brasileiro, o Futsal é incluído nos jogos Pan-Americanos de 2007 no Rio de Janeiro. A Federação Paulista de Futsal lança um projeto em prol do Futsal: "Eu Quero Futsal Olímpico".

REGRAS

A quadra de jogo será um retângulo com o comprimento de 42 metros e o mínimo de 25 metros, tendo a largura máxima de 22 metros e a mínima de 15 metros.As linhas demarcatórias da quadra, na lateral e no fundo, deverão estar afastadas 1 (um) metro de qualquer obstáculo (cerca ou alambrado).
A partida será disputada entre duas equipes compostas, cada uma, por no máximo 5 (cinco) atletas, um dos quais, obrigatoriamente, será o goleiro.
É vedado o início de uma partida sem que as equipes contém com um mínimo de 5 (cinco) atletas, nem será permitida sua continuação ou prosseguimento se uma das equipes, ou ambas, ficarem reduzidas a menos de 3 (três) atletas.
O número máximo de atletas reservas, para substituições, é de 7 (sete).
O Tempo de duração de uma partida é de 40 minutos , cronometrados, divididos em dois períodos de 20 minutos cada, com tempo máximo de 10 minutos para descanso entre ambos, para as categorias Principal e Juvenil. Considerando a menor resistência do organismo em formação, e não poder-se exigir de atletas de reduzida idade um excessivo esforço físico, os tempos de duraçào da partida, na categoria Infantil, serão de 30 minutos, cronometrados, divididos em dois períodos de 15 minutos cada, com o máximo de 10 minutos de descanso entre ambos, sendo que:
Para o Futsal feminino o tempo de duração das partidas será o mesmo estabelecido para a categoria Infantil;
Para as outras categorias, em suas faixas de idade, a entidade máxima poderá determinar ou homologar a fixaçào de tempo especial de duraçào da partida. O controle do tempo será de responsabilidade de um cronometrista.
Tiros livres são os chutes desferidos, quando da reposição da bola em jogo, em razão da paralização da partida por assinalação de alguma infração.
Os tiros livres classificam-se em duas categorias: o tiro direto, através do qual se pode consignar diretamente um tento contra a equipe que cometeu a infração e tiro livre indireto, através do qual não se pode consignar diretamente um tento, salvo se a bola, antes de entrar na meta, seja tocada ou jogada por um atleta que não seja o executor do chute.
Se o atleta que for executar o tiro livre demorar mais de 4 segundos para movimentar a bola, sua equipe será punida com a marcação de um tiro livre indireto contra a mesma.
O retorno da bola à quadra de jogo dar-se-á com a movimentação da mesma com os pés no exato local onde saiu a bola, em qualquer direção, executado por um atleta adversário daquela equipe que tocou a bola por último.
Quando da realização de arremesso lateral, os atletas adversários deverão respeitar a distância de 5 metros de seu executor.
Se um atleta arremessar a bola contra sua própria meta e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido. O árbitro determinará que a partida seja reiniciada com cobrança de arremesso de canto a favor da equipe adversária.


DURAÇÃO DA PARTIDA

1- Iniciação I: (Chupetinha)
Crianças com 6 anos, ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 8 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 8 minutos será dividido em 2 períodos de 4 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

2- Iniciação II: (Mamadeira)
Crianças com 7 anos, ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 10 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 10 minutos será dividido em 2 períodos de 5 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

3- Fraldinha: Sub-9
Crianças com 8 e 9 anos ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 10 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 10 minutos será dividido em 2 períodos de 5 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

4- Pré Mirim: Sub-11
Crianças com 10 e 11 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 10 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 10 minutos será dividido em 2 períodos de 5 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

5- Mirim: Sub-13
Crianças com 12 e 13 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 12 minutos. Sendo que só o primeiro tempo de 12 minutos será dividido em 2 períodos de 6 minutos e haverá troca obrigatória dos 5 jogadores iniciantes da partida.

6- Infantil: Sub-15
Atletas com 14 e 15 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 15 minutos.

7- Infanto-Juvenil: Sub-17
Atletas com 16 e 17 anos , ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 15 minutos.

8- Juvenil: Sub-20
Atletas com 18,19 e 20 anos ou que completarão no ano da competição, 2 tempos de 20 minutos.

REGRAS DO JOGO - (Simplificadas)

1- O atleta quando expulso da partida não deverá ficar no banco de reservas e nem retornar a mesma. O seu time ficará 2 minutos com 4 jogadores ou até que sofra um gol; então assim será permitido entrar um outro jogador para recompor a sua equipe.
2- A bola estará fora de jogo quando sair completamente quer pelo solo ou pelo alto das linhas laterais ou de fundo.
3- Quando o atleta da mesma equipe ao cobrar uma falta atrasa a bola para o goleiro e ela entra diretamente no gol, o tento não será válido e deverá ser marcado um arremesso de canto a favor da equipe adversária.
4- Na hora do pênalti o goleiro deverá ficar sobre a linha do gol, podendo movimentar-se exclusivamente sobre ela.
5- No lateral ou no escanteio se um atleta arremessar a bola contra a sua própria meta e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido.
6- No lateral se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro, o tento não será válido.
7- No escanteio se um atleta arremessar a bola contra a meta adversária e a bola penetrar na mesma, tocando ou não no goleiro o tento será válido.
8- No arremesso lateral é suficiente que a bola esteja apoiada no solo colocada sobre ou junto a linha demarcatória da lateral, do lado de fora da quadra de jogo, podendo mover-se levemente.
9- Se o goleiro demora mais que 4 segundos para executar o arremesso de meta , um tiro livre indireto (dois lances), será concedido em favor da equipe adversária, colocando-se a bola sobre a linha da área de meta e no ponto mais próximo onde ocorreu a infração.
*Obs. Na foto acima pode-se observar alguns dos atletas que alcançaram o estrelato, e que iniciaram a sua carreira no Colégio Bilac. O 1º da esquerda para a direita, em pé, é Gilmar, atleta que foi Campeão Mundial de Clubes pela equipe do São Paulo Futebol Clube, e que atuou em várias equipes do futebol brasileiro e mundial. O 2º é Edu, que atuava pela equipe Sub-20 do Sport Club Corinthians Paulista, e que transferiu-se para o futebol francês, onde encontra-se até hoje. Casou-se com uma ¨Bilaquete¨, residindo a família, atualmente na cidade de Paris. O 6º atleta agachado, é Dener, considerado como uma das maiores revelações do futebol brasileiro, tendo atuado pelas equipes da A.A. Portuguesa de Desportos e C.R. Vasco da Gama, além de ter atuado, algumas vezes, vestindo a camisa da ¨Seleção Brasileira¨. Faleceu tragicamente num acidente automobilístico na cidade do Rio de Janeiro. O 7º atleta visto agachado, é Sandrinho, Campeão Mundial de Futsal pela Seleção Brasileira da Modalidade e que além de atuar por várias equipes brasileiras, também atuou no Futsal italiano e espanhol. Sandrinho também casou-se com uma ¨Bilaquete¨.

QUALIDADE DE VIDA

Condicionamento Físico

*Integração entre os participantes

*Melhora da Qualidade de Vida

*Auxílio na diminuição de riscos de problemas de ¨Saúde¨

*Melhora no desempenho de suas funções

*Diminuição do estresse

*Ter como objetivo a saúde

*Avaliação Física

*Monitoramento Nutricional

*Aumento da Resistência Muscular Localizada

*Aumento da Resistência Aeróbia

*Aumento da Força Muscular

*Aumento da Elasticidade Muscular

*Aumento do Colesterol Bom HDL

*Diminuição do Colesterol Ruim LDL

*Diminuição do Triglicérides

*Diminuição da Frequência Cardíaca

Permita-se uma oportunidade de melhorar o seu condicionamento físico, ou mesmo, converse com as pessoas que estão participando das aulas para saber dos benefícios que estão tendo. Certamente você será o nosso mais novo aliado para a conquista do ¨Bem Estar¨ e de uma ¨Melhor Qualidade de Vida¨. O seu corpo agradecerá.

MEXA-SE!

Calorias

Uma caloria ou quilocaloria (kcal) é uma medida que expressa o valor energético do alimento. Cada alimento possui um valor calórico específico em função de sua composição nutricional, se é rico em proteínas, carboidratos ou lipídios (gorduras), assim temos que: os carboidratos e as proteínas fornecem 4 kcal por grama, enquanto os lipídios (gorduras), fornecem 9 kcal por grama. Vale lembrar que as vitaminas e os sais minerais não possuem valor calórico.
A perda de gordura é o resultado de uma redução da ingesta de caloria e do aumento do gasto energético, pelo aumento do nível de atividade física.
A substituição de alimentos ricos em gordura por seus equivalentes nutricionais com baixo teor de gordura é extremamente efetivo para se obter uma dieta baixa em calorias, como por exemplo, consumir ao invés de leite integral, leite desnatado, substituir as carnes gordas por carnes com baixo teor de gordura,
como frango e peixe, trocar o consumo de doces (gordura + carboidrato) por frutas que possuem um valor calórico baixo e são ricas em vitaminas, evitar as frituras.
Fracionar as refeições também é interessante diminuindo a fome no almoço e jantar, pode-se comer entre essas refeições frutas, iogurte ou outros alimentos pobres em calorias.
O consumo de alimentos lights auxilia bastante nas dietas de emagrecimento pois normalmente possuem menos gorduras e consequentemente calorias que os tradicionais.

¨Buzina¨

¨Gordura Trans¨

Além de entupir artérias, a GORDURA TRANS favorece o acúmulo de gordura visceral.
Não há gordura mais nociva à saúde do que a gordura trans. Utilizada para dar mais sabor, melhorar a consistência e prolongar o prazo de validade de alguns alimentos, ela está na pipoca de microondas, nos salgadinhos de pacote, nos donuts, nos biscoitos, nas bolachas, nos sorvetes, na maioria das margarinas ou dos lanches fast-food. A trans é um importante fator de risco para infartos e derrames. Eleva as taxas de LDL, o mau colesterol, e de triglicérides e reduz os níveis de colesterol bom o HDL. Pois bem, o que já era ruim se revelou ainda mais nefasto. Um estudo coordenado por pesquisadores de Universidade Wake Forest, nos Estados Unidos, e apresentado recentemente no 66º encontro anual da Associação Americana de Diabetes, mostrou que dietas ricas em trans favorecem o depósito de tecido adiposo no abdômen, a famosa ¨barriguinha de chope¨, conhecida no jargão médico como gordura intra abdominal ou visceral. Por sua proximidade com órgãos vitais como o intestino, fígado, pâncreas e rins, a gordura visceral aumenta a probabilidade de ocorrências de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e diabetes tipo 2, entre outros males. A relação entre gordura trans e gordura visceral é investigada há pelo menos uma década. Mas só agora, pela primeira vez, foi possível estabelecer que os laços entre as duas são mais estreitos do que se supunha. ¨Ficamos perplexos com os resultados da pesquisa¨, disse a Veja o patologista Lawrence Rudel, coordenador do trabalho, ¨A gordura trans é muito mais perniciosa do que se poderia imaginar.¨
Durante seis anos, Rudel e sua equipe acompanharam cinqüenta macacos Vervet, espécie nativa do Sul africano – e muito semelhante ao homem na metabolização de gorduras. Divididos em dois grupos, os animais foram alimentados com dietas de valor calórico idêntico. Do total de calorias, 35% provinham de gorduras, o que deveria manter o peso corporal das cobaias inalterado. A única diferença é que um grupo recebeu parte dessas calorias (8%) sob a forma de gordura trans e o outro, a mesma quantidade de gordura monoinsaturada. Encontrada sobretudo em alimentos de origem vegetal, a monoinsaturada é a gordura do bem, abundante no azeite de oliva.
O objetivo do estudo era analisar o papel da gordura trans no formação da ateroesclerose. O que se viu, ao término dos trabalhos, é que o impacto da trans sobre o organismo vai além de artérias entupidas por placas gordurosas.
*Mesmo que a dieta seja controlada, para manutenção do peso, o consumo de gordura trans engorda. Os macacos do grupo trans ficaram 7% mais pesados.
*O peso extra ficou todo concentrado na região abdominal, ou seja, a gordura trans é estocada no organismo sob a forma de gordura visceral.
*Imagens de tomografia computadorizada revelaram que o consumo de alimentos ricos em trans, promoveu uma redistribuição de tecido adiposo, fazendo com que parte da gordura subcutânea migrasse para o abdômen. Os macacos do grupo trans acumularam 30% mais gordura visceral do que os outros animais.
Hoje, autoridades sanitárias de alguns países obrigam os fabricantes de alimentos industrializados a identificar e discriminar no rótulo de seus produtos a quantidade de gordura trans contida neles. No Brasil, o regulamento entrou em vigor no último dia 31 de Junho. A Organização Mundial de Saúde preconiza que a ingestão de gordura trans não ultrapasse 1% do total calórico diário. Numa dieta de 2000 calorias, isso equivale a 2,2 gramas – ou um biscoito recheado de chocolate.
Os males da Gordura Visceral:
*Triplica o risco de infarto ou derrame *Quintuplica a probabilidade de diabetes *Oferece 30% a mais de risco de casos de câncer, em especial os de mama, útero e cólon *Aumenta as taxas de Triglicérides e de LDL, o colesterol ruim *Eleva a pressão arterial *Reduz o colesterol bom o HDL.

Acorde enquanto há tempo, Mexa-se.

Invista em você!

Matéria exibida pela Revista Veja ¨edição especial¨ Junho de 2006 com o título Mulher.

Há quem diga que manter uma boa forma é como pagar um consórcio de carro. Faz-se um grande investimento antes para usufruir do benefício tempos depois.
Essa é uma das razões pelas quais a ginástica, à primeira vista, pode parecer desestimulante a muita gente. Dá preguiça, os resultados demoram a aparecer e é preciso ter tempo livre. Quem hoje tem duas horas disponíveis para gastar em uma academia? Mas não há dúvidas de que qualquer esforço compensa. E muito.
Infelizmente, as perdas de músculo, osso, força e até de altura se acentuam com a idade. A regressão dos números se inicia aos 25 anos, quando a mulher começa a ter a sua capacidade aeróbia reduzida de 1% a 2% a cada ano. A ladeira tem sentido único, para baixo. Aos 35 anos, a mulher começa a perder de 140 a 170 gramas de massa muscular por ano. Aos 45, na pré-menopausa, as alterações para pior se aceleram. Até a estatura reduz entre 0,3 e 0,4 cm ao ano.
Aos 55 anos, com a menopausa é o ápice. Tudo muda. A perda óssea anual já é de até 2%. Porém, tanto o exercício regular quanto a boa alimentação podem miniminizar ou mesmo retardar o aparecimento dessas perdas. E não se trata só de cultivar um corpo malhado, é muito mais do que isso. Ao estimular a resistência física e a força muscular, a mulher melhora a auto-estima, sua produtividade e a capacidade de trabalho. Quem se exercita costuma esbanjar disposição – e é aí onde se vê a diferença. O exercício físico regular também aprimora o desempenho sexual e aumenta a Expectativa de Vida, com muito Mais Qualidade e um risco ainda menor de contrair doenças. Não há prejuízos, só ganhos, em fazer da atividade física um hábito diário e prazeroso.
Seguem abaixo alguns depoimentos de praticantes de atividade física.
*Janaína Ventura – idade 28 anos
Atividade física= musculação e ginástica localizada 5 vezes por semana Corrida e spinning duas vezes. Como se sente: Sempre fui muito magra. Com a malhação, moldei meu corpo. Adquiri músculos e uma silhueta bem torneada.
*Ana Paula Aluna – idade 36 anos
Atividade física = caminhada e ginástica localizada, cinco vezes por semana, evita frituras, gorduras e doces. Como se sente: Fico aliviada do stress e da ansiedade, perdi o peso que ganhei na gravidez e estou bem mais disposta para as tarefas diárias.
*Silvana Braga Coelho – 43 anos
Atividade física = musculação cinco vezes por semana, corrida, caminhada e alongamento. De segunda a sexta, não come doces nem frituras. Como se sente: Com a atividade física tudo mudou na minha vida, especialmente o meu corpo. Minha disposição aumentou 100%.
*Eliane Gonzáles – 56 anos
Atividade física = ioga seis vezes por semana, ginástica localizada 3 vezes por semana e caminhada diariamente. Como se sente: Tinha alergia e gastrite pelo nervosismo do trabalho. Hoje não tenho mais nada. Mudei o meu corpo e até a minha mente.
*Anna Saraiva - 65 anos
Atividade física = caminhada diária, ginástica localizada e musculação quatro vezes por semana. Não como mais frituras nem doces. Como se sente: Não sinto mais dores no corpo nem nas costas e hoje tenho bastante força muscular, além de ter aumentado a minha elasticidade.